Как да правим ракла Мухи с еластична Упражнение Band

Вашите мускули в гърдите са една от най-важните мускули, за да цялостната си външен вид. Те по своята същност са видни в ежедневието си външен вид, и силни , плътни мускули на гръдния кош може да даде един човек, по-широк , по-силни търсите поведение и да помогне на една жена тласък и дори подобри бюста си , докато прави талията се появи по-тесен . Въпреки това , мускулите на гръдния кош често са най-трудните мускулите да се упражняват , защото те са склонни да изискват рутинни вдигане на тежести , която набляга на пейка натискане и гира упражнения - двете времеемки дейности, които изискват по- наблюдател и фитнес зала. За щастие , можете да използвате еластичен упражнения лента, за да упражните правото си на гръдните мускули , както добре и ефективно, колкото можеш по- напълно оборудвана фитнес зала и в половината от времето . Сандъкът на мухи са един от начините да се работи по бърз рутинна гърдите в обедната почивка или преди сутрешното си душ . Нещата ще трябва
Elastic упражнение лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Прикрепете еластична упражнение групата на дръжката на вратата или други стационарни , висока до кръста тяло . Трябва да завържете бандата здраво около устройството , като се уверите , че всеки един от " опашките " на възела са с еднаква дължина.

2

Застанете с гръб към групата. Вие трябва да се държите дръжка във всяка ръка и групата ще дръпне ръцете леко зад вас . Вземете твърда позиция с единия крак зад тялото за стабилност.


3

Носете си ръце пред себе си . Вътрешността на юмруците си трябва почти докосват . Като се движите , се фокусира върху гръдните мускули напрягането като ви донесе ръцете си заедно. Използвайте бавно, контролирано движение, за да извлечете максимума от вашата тренировка. Защото еластични ленти са полезни поради нивата на съпротива , а не действителните тегла , важно е , че не се движите плавно или напълно ще подкопае си рутинна тренировка .

4

Разширете ръцете си , за да си страни. Те ще бъдат приблизително успоредни на пода. По време на един комплект , не позволявайте на ръцете се връщат в първоначалното си положение зад теб. Борбата съпротивата дори докато се движите ръцете си с дърпането на групата ще помогне за укрепване на гръдните мускули по-бързо.

5

Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате . Ако се опитвате да заякне в гърдите си , тогава трябва да се по-малко повторения , като 10, най- високо ниво на устойчивост . Ако просто искате да се втвърдят и тон , а след това използвайте по-ниско ниво на съпротива, но направи най-малко 20 повторения на серия .