Колко често трябва да работят, за да отслабвам ?

Загубата на тегло е въпрос на използване на повече калории , отколкото сте приели в, и изработване е ефективен начин да се повиши вашата загуба на тегло. Докато MSNBC сътрудник Linda Stenerson казва, че хората , които изграждат мускулите с работа навън могат да получат една малка част от теглото , теглото е мускул, а не на мазнини . Cardio

Cardiovascular обучение или аеробно упражнение , работи на големи мускулни групи, което изгаря калории в ускорени темпове . Според фитнес експерт Джон Личфийлд в Отслабване ресурси , идеалният размер на сърдечно-съдови обучение е между 30 минути и един час на ден , 3-5 пъти седмично.


Resistance обучение
<Бразилски>

Устойчивост обучение е ключов компонент за загуба на тегло. Според Личфийлд , всеки допълнителен килограм мускули в тялото изгаря допълнителни 50 калории дневно. Устойчивост обучение изгражда мускулите , които стимулират метаболизма и изгаря мазнините , дори когато не се получава. Книгата "Превенция на Вашият Perfect Тегло " предлага обучение съпротива трябва да бъде направено три дни в седмицата в продължение на 30 минути всеки ден .
Наем Кардио дейности

Според ShapeFit . COM , най-добрите за изгаряне на калории упражнения включват стъпка аеробика ( 400 калории на половин час при висока интензивност ); колоездене ( 250 до 500 калории на половин час ); плуване ( около 400 калории на половин час с интензивни удари като ходът на гърдата ) и работи (до 300 калории на половин час , в зависимост от интензивността ) . Тези дейности са особено полезни , защото те работят почти всяка част от тялото едновременно. Наем Resistance обучителни дейности

Някои дейности, които да включват в една тренировка силова тренировка са странични крака лифтове , прави спадове по тялото, клекове , повдига крак , на крака асансьори, напади и напред и странично рамо рейзове (виж здравната секция на USNews.com в ресурси) . Наем Възраст Съображенията
<Бразилски>

Насоки за тренировка пъти и честота обикновено са едни и същи за всеки човек на възраст между 18 и 60. Устойчивост обучение за лица под 13-годишна възраст между изисква допълнителни грижи, за да не се навреди на области на хрущяла, който не са напълно обърна се към кост все още . Според Mayo Clinic, децата винаги трябва да се надзирават, за да се гарантира правилната техника и никога не трябва да се занимават с тежки вдигане на тежести .