Как да разкараме Изтощена Arms & Стомашни

намаление Spot в определена област на тялото е невъзможно. Според уебсайта на Truestar здравеопазването, за да се намалят мазнините в една област на тялото , вие ще трябва да се губят мазнини, по цялото тяло . Ако се опитвате да се отървете от вашите отпуснати ръце и корем , то ще отнеме повече от това просто да правиш ръката и стомаха упражнения. Вие ще трябва да се включи съчетание от редовен сърдечно-съдовата и упражнения тегло обучение и ще се наложи да промените хранителните си навици. Инструкции

1

Консумирайте 5-6 малки, здравословна храна всеки ден . Яжте на всеки три часа, за да поддържате метаболизма и активира изгарянето на мазнините . Направете здравословен избор като ненаситени " здрави " мазнини вместо наситените мазнини , постно протеини и сложни " бавно - усвоими въглехидрати " , вместо на прости " бързо усвояващи се въглехидрати " .

2

Имате сърдечно-съдови упражнения в продължение на 30 минути , три дни в седмицата , за да увеличите вашия метаболизъм и горят калории и мазнини от цялото тяло , включително и на ръцете и корема. Отиди бягане, плуване , колоездене или тренировка на стълбищни катерач или елиптичен машина . Избягвайте да скучаят и поддържа тялото си оспорва чрез правене на различни видове сърдечно-съдови упражнения всеки ден тренировка .


3

Добави тегло обучение, за да ви рутинно упражнение да се изгради и тонус мускулна маса , което увеличава метаболизма ви и спомага за изгаряне на мазнините . Тренирайте цялото ви тяло за максимално изгаряне на мазнините . Бъдете различни мускули в различни дни , за да даде на мускулите да се възстановят . Тренирайте стомаха и обратно в понеделник , раменете и ръцете и краката в сряда в петък , например.

4

Извършване упражнения, които са насочени към подмишниците и стомаха , така че след като мазнината се стопява ще имате по- здраво стомаха и тонизирани ръце , за да покаже на разстояние . Бъдете горната част на ръцете няколко начина: трицепс спадове започват с гръб към седалката на стола , ръцете си върху седалката и ръцете си разширен да поддържа горната част на тялото , а след това се потапя тялото и relift ; трицепс разширения започват с лактите нагоре и ръце зад гърба си , притежаващи малко тегло и след това вдигане на теглото направо режийни и обратно ; и лицеви опори , за да тонизирате ръцете и корема. Целева стомаха с коремни упражнения : коремни преси започнем с теб на гърба си и краката си на пода , а след това повдигнете главата и раменете си на няколко сантиметра от земята и бавно ги намали ; обратни коремни преси започват с краката си във въздуха със своите свити колене и крака нагоре при запазване на коремните мускули стегнати, измести коленете си обратно до над лицето си и да изпрати над бедрата . Добави коремни преси и странични извивки , които са огъване настрани , докато стои , докато не почувствате противоположните мускулите напрегнати , да работи повече мускули повече начини .

5

Избягвайте алкохола и празни своите калории и енергия източване ефект . Направете вода си напитка на избор , тъй като тя премахва системата ви , доставя хранителни вещества до всички части на тялото си, ви държи хидратирани и спомага за храносмилателната ви здраве.

6

Вземи осем часа сън , така че тялото ви може да се възстанови себе си и ви попълни с нова енергия за предстоящия ден .