Как да разкараме 20 паунда на мазнини след Fat Loss Plateau

Натискането плато в загуба на тегло може да бъде утежняващо и стресиращо , особено ако все още смятат себе си , които искат да загубят още 20 паунда. Плата са обща част от загуба на тегло; те да се дължат на липсата на промяна в диетата си и рутинно упражнение . Ако сте решени да загубят още 20 паунда за да достигне крайната си цел загуба на тегло , можете да се преодолее плато чрез добавяне на разнообразие в ежедневието си . Инструкции

1

Добавете повече богати на фибри и постно протеини храни към вашата диета , като пресни плодове и риба. Фибри и протеини и двамата работят , за да помогне на организма да изгаря мазнините и ще Ви помогне да постигнете целта си за преодоляване на вашия плато загуба на тегло. Fiber напълнена храни също помагат на организма да се чувства " пълен" за по-дълги периоди от време , причинявайки да ядете по-малко често , докато все още се съхранява на вашия метаболизъм в шах.

2

Намалете приема на калории с 10 на сто всяка седмица , но не си позволявайте да ядете по-малко от 1200 калории на ден . Липса на разнообразие е това, което причинява на плато при загуба на тегло , така че се променя количеството на калориите , които консумирате на седмична база ще ви помогне миналото си плато.


3

усили вашата кардио тренировки или чрез увеличаване на размера на времето, тренировка или скоростта, с която работите . Например , ако сте прекарват 30 минути на ден на пътечката за бягане , можете да се засили тази тренировка чрез увеличаване на скоростта от една миля или две . Cardo тренировки помагат на организма да изгаря мазнините , което ще направи по-лесно за вас да се хвърли окончателните £ 20 . Продължаване засилване на вашите тренировки на седмична база при постепенно темпото , за да се избегне удря друга плато.

4

Увеличете приема на вода и намалят на питейна други напитки , които съдържат празни калории и малко храна , като като сода. Водата не само ще повиши вашия метаболизъм ви позволява да изгарят повече мазнини, но това също ще отнеме вниманието системата си от токсини . Да бъдеш правилно хидратирани ще премахне умората , което ви позволява да запазите вашата издръжливост , когато изработване.

5

Включване на нови форми на упражнения , като аеробика или танцува в рутинно упражнение . Нови упражнения ще ви накарат да се чувствам оптимист за вашата загуба на тегло и да ви попречат да стане скучно , докато включвате ежедневието си , за да се избегне още едно плато.