Как ефективно да потренират във фитнеса &Отслабвам

Двата стълба на загуба на тегло и обща физическа годност на всяко ниво са диета и физически упражнения. Въпреки , че е лесно да се получи затънал в тресавището на различни мнения за това колко да се регулират тези два фактора ефективно . Прищявка диети и тренировъчни програми предлагат многобройни , понякога противоречащи си послания за подходяща диета и физически упражнения навици. Каквато и да е програмата, която изберете , има няколко общи насоки и принципи за ефективни упражнения и хранителна стойност, които пресичат всички програми, загуба на тегло. Нещата ще трябва
Notebook
Pencil
Упражнение дрехи
Water
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Спортувайте редовно . Няма значение дали имате интензивна тренировка във фитнеса , или се разхождате кучето в продължение на половин час . Влизай в навик да бъдеш физически. Поеми по стълбите вместо асансьора. . Ако това е възможно, ходи до магазина , вместо на шофиране там е.

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията , възрастните трябва да получат два вида упражнения : аеробна дейност и обучение сила. За аеробна дейност , опитайте бягане, плуване , колоездене и играе баскетбол . Повдигнете тежести, за да получите съдържание за обучение . Това е добре да правя аеробни упражнения всеки ден , въпреки че вие ​​се нуждаете само около 75 минути на аеробна дейност седмично . Въпреки това, позволи на тялото ви ден за почивка между вдигане на тежести сесии във фитнес залата; в противен случай , тялото ви няма да бъде в състояние да се възстанови и да се възстанови адекватно.

2

Напишете редовна тренировка график и се придържайте към него . Посочете вашия писмен график на видно място . Това ще ви помогне да напомня и ви мотивират да направят време да отида на фитнес. Също така, пиша за определяне на конкретни, осъществими цели и да ги включи с вашия график . Прегледайте ги редовно.


3

Вари скоростта и интензивността на сърдечно-съдови тренировки. Например , ако сте стартирали на бягаща пътека , разнообразявам забързан спринтове 2-10 минути. Това ще увеличи притока на кръв и сърдечно-съдовите заболявания . Тя също така ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

4

Изберете комбинирани упражнения при вдигане на тежести . Това са упражнения, които работят няколко мускулни групи едновременно и да изградят обща сила. Squats са един от най-добрите на цялото тяло упражнения якостни които можете да направите . Други включват лег , мъртви асансьори , спадове и набирания .

5

Комбинирайте вашите тренировки с умерена диета и достатъчно сън . Вашите тренировки ще дойдат нищо без достатъчно хранителни вещества , за да се хранят тялото си. Избягвайте простите захари , пържени храни и богати десерти. Когато искате да закуска , дъвча на моркови , ябълки и банани. Пийте за галон на вода всеки ден .