Доказан Начини да отслабвам

Най-добрият начин да отслабнете и я държи на разстояние , е чрез здравословно хранене и редовни физически упражнения. Докато диети могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план , те могат да бъдат нездравословни и рядко са трайни решения за отслабване . За да отслабнете и да поддържа своя фитнес , трябва да се изгарят повече калории чрез упражнения , отколкото сте приели чрез хранене. Намалете калориите

Да загубиш само £ 1 , трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото ви се яде . Има няколко бързи и непосредствени начини за намаляване на калориите и приема на мазнини . Един от начините е да се намали количеството на натрий ( сол) във вашата диета. Натриев води до задържане на вода , което води до краткосрочно увеличаване на теглото. Друга добра стратегия е твърде избегне сода , голям източник на празни калории. Един редовен кутийка сода се състои от 150 губи калории и тялото преобразува излишните захари , съдържащи се в газираните напитки на мазнини. Пийте вода или чай , вместо . Вие също трябва да се избегне яденето на тлъсти меса , включително говеждо месо. Тялото изисква протеин , и говеждо месо е чудесен източник за това, но отнема говеждо месо, което е с високо съдържание на мазнини е вредно за вашето здраве. Купи говеждо месо, което е най-малко 90 процента постно , и варени си част размер не трябва да бъде по-голям от 3 унции .


Сила за обучение

Една добра програма за обучение сила ще помогне увеличаване на метаболизма ви . Идеята не е в насипно състояние , но да се горят калории . Начинът, по който да се постигне това е да се вдигне леки тежести с висок брой повторения. Light тегло могат да бъдат класифицирани като нещо, което униформа на мускулите след 12 последователни повторения. Когато сте в състояние да завърши 15 или повече повторения с лекота, че е време да се увеличи теглото . Този тип тренировка ще създаде чиста мускулна тъкан и тонизиране на тялото. Основната полза , след като една от тези тренировки е, че тялото все още ще изгори голямо количество калории в продължение на следващите 24 часа . Тази времева рамка на изгаряне на калории включва спане и периоди на бездействие . Тялото изисква време за разбивка на мускулите и да ги възстанови , а процесът на възстановяване на мускулите изисква енергия , която идва от калории и мазнини.

Видове упражнения , които могат да бъдат извършени, се клякам, пейка преси , лицеви опори , повдига крак , Tricep падащия списък , коремни преси , напади и военни преси . Вие трябва да завърши програмата за изграждането на сила два до три дни в седмицата в продължение на 20 до 40 минути на сесията . Никога не правете съдържание за обучение по гръб - към-гръб дни. Трябва най-малко 24 часа между тренировки за мускулите да се възстановят .