Как да отслабнете за 20 дни на диета с ниско калорични

След нискокалорийна диета не значи, че трябва да си виновни . Просто трябва да внимавате какво ядете и колко ядете . Уебсайтът на MedlinePlus отбелязва, че намаляването на 1 до 2 кг. на седмица , като намалява вашия калориен прием от 500 до 1000 калории на ден е здравословно процент , за да отслабнете . В резултат на това , че може да загуби близо 6 кг. 20 дни . Включване упражняване в диетата си план да се изгарят повече калории. Инструкции

1

Изваждане 1000 калории от дневния си прием на калории да губят около 2 кг. на седмица . Имайте предвид, че мъжете не трябва да остават по-ниски от 1500 калории на ден , така и за жените , най-ниското ниво на препоръчваната доза е 1200 калории на ден , според сайта The MedlinePlus . Намаляване на твърде много калории задейства режим глад тялото си , където тя се придържа към мазнини , вместо да го намалява , поради страх от глад.

2

Сменете дневния си три хранения с шест по-малки хранения ядат на всеки три часа. Според уебсайта на Critical Bench , често хранене стимулира метаболизма ви и предотвратява глада и апетита .


3

Избягвайте бели въглехидрати , защото те причиняват нивото на кръвната захар да се скок в резултат на глад и повишен апетит . Заменете ги с сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и ви накара да се чувствате напълно по-дълго , така че яде по-малко . Яжте кафяв ориз , пълнозърнест макаронени изделия и боб . Намалете количеството на въглехидратите , което ядете , тъй като минава и ден . Яжте повечето въглехидрати рано през деня .

4

Напълнете на зеленчуци и плодове , защото те са естествено ниско съдържание на калории и богати на фибри . Яжте постно разфасовки на месо , като пилешко и пуешко вместо тлъсти меса като свинско и говеждо месо. Избягвайте изрязване на мазнини напълно. Използвайте ненаситени "Сърце - здрави " мазнини над транс мазнини и наситени мазнини.

5

Погледнете етикетите на храните , за да разберете какво е хранителното съдържание . Имайте предвид, че етикетите често посочват калории само за една порция , когато общото съдържание може да съдържа няколко порции .

6

Упражнение за 30 минути дневно, за да горят калории . Ходете , бягай, велосипед или плувам да донесе пулс състава на . Работете по-дълго или да добавите висок интензитет залпове да се изгарят повече калории. Извършване на различни видове кардио , за да предизвикателство тялото си и да се избегне скуката.

7

Добави вдигане на тежести за работата си от режим . Работата си ръцете, краката , раменете , стомаха и гърба на три непоследователни дни от седмицата . Според сайта Stronglift , вдигане на тежести предпазва от загуба на мускулна тъкан и стимулира обмяната на веществата , за да изгаря мазнините по цял ден .