Как да отслабвам След ACL хирургия

разкъсване на предната кръстни връзки е често срещана травма на коляното . След операция за възстановяване на ACL , което трябва да позволи на мускул излекува напълно и след това го преквалифицират , всичко това, докато се занимават с болки и мускулна слабост. Ако сте с наднормено тегло , възстановяването може да е разочароващо , защото може да са склонни да поставят на паунда , докато сте по-малко активни . Загубата на тегло след ACL хирургия е трудно, но има начини да се избегне увеличаване на теглото , а може би дори и да загубят няколко килограма , като подчертая, листни зеленчуци и богати на фибри храни и правене на упражнения ниско въздействие у дома . Нещата ще трябва
5 -ЛБ тежести
Swimsuit

Покажи повече инструкции

1

оцени вашата диета и хранителни навици . Вие трябва да се яде по-малко калории . Избягвайте преработените храни и се съсредоточи върху пресни плодове и зеленчуци. Не пийте всякакви безалкохолни напитки и или ядат нездравословна храна , пълна с празни калории.

2

Не яжте от скука . Неудовлетвореността от почивка на легло и временно обездвижване може да ви изкуши да се яде храна комфорт . Подгответе алтернативи, за да разсее ума си от храна. Направи кръстословица , прочетете интересна книга или да слушате музика, за да помогне на изкушението да закуска пас .


3

получите разрешение от вашия лекар , преди да възобновите физическата активност. Ако започне да упражнява твърде скоро , може да увреди вашето колянната става или удължи възстановяването си .

4

Започнете с упражнения ниско въздействие . Mild сърдечно-съдови упражнения , като ходене и плуване, ще ускори метаболизма ви и горят калории .

5

Опитайте прости упражнения , ако седите на дивана или в леглото . Стегнете коремните си мускули , докато поддържането на правилното поза и да ги ангажира в продължение на 10 секунди. Curl 5 - килограмови тежести с ръцете си , докато гледате телевизия. Лежи неподвижно и простре ръцете, краката и гърба . Направете някои нежни йога участъци в седнало положение.