Как да Следвайте Flat Belly Diet

The плосък корем диета е изключително популярна диета план въз основа на броене на калории и стратегическото добавянето на мононенаситени мазнини от храненето. Разработени от експерти в превенцията, плосък корем Диета е вдъхновен от констатациите , че консумацията на мононенаситени мазнини , обикновено се нарича MUFAs , причинява на черния дроб по-ефективно да отделят мазнини, LDL холестерол и други токсини от тялото , така че те не образуват мастни клъстери около средата на частта , която е това, което се случва, когато няма MUFA присъства по време на хранене. Прочетете, за да научите източниците на тези " добри мазнини " и как да ги пуснат да работят за намаляване на мазнините около корема . Инструкции

1

Пийте 2 литра " дързък вода " на ден в продължение на 4 дни. Това е скок на проекта фаза на плосък корем Диета . За да направите " дързък вода", се добавя 1 чаена лъжичка. прясно настърган джинджифил, 1 средно голяма краставица , обелени и тънко нарязан , 1 средно нарязан лимон и мента 12 малки оставя на 2 литра вода . Сервира се студена . Докато се наслаждавате на " дързък вода" и премахване на излишната вода от тялото си , да се запознаете с мононенаситени източници на мастни киселини и планират някои от менютата .

2

Идентифицирайте мононенаситени мазнини ( MUFA ) източници . Те са авокадо , маслини, тъмно или полу сладък шоколад и специфични видове ядки ( бадеми, бадемово масло , бразилски орехи , кашу масло , нисък и набит натурално фъстъчено масло , сухи печени кашу , сухи печени фъстъци , сухи печени слънчогледови семки , лешници, макадамия , орехи , кедрови ядки , фъстъци, печени тиквени семки, плавно естествено фъстъчено масло , слънчогледово семе , масло от слънчогледово семе , тахан и орехи) и масла ( сусамово масло, фъстъчено масло , рапично масло, зехтин , орехово масло , песто сос , шафраново масло, соево масло , слънчогледово масло и маслото от ленено семе ) .


3

знаете правилното обслужващи размер за всеки MUFA . Авокадо = 1/4 = cupOlives 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 супена лъжица.

4

Научете как да използвате всеки MUFA . Авокадото може да бъде нарязано и лесно да се добавят към салати и сандвичи , или разбити с вар и поднесени с чипове . Маслините могат да се ядат направо от буркана за един лесен MUFA оправя. Шоколад може да се ползва в чипс, парченца или стърготини . Хвърли някои чипове в овесена каша или пуснати някои талаш над плодът ви . Ядките могат да се блъскат в салати , печени в хляба или snacked на от торбата . Масла се използват в готварството , разбърква пържене и песто сос. Ако направите плодови или протеинови шейкове , добавете зехтин , за да го по една проста допълнение .

5

яде 4 хранения на ден от 400 калории на всеки и да добавите една порция от вашия избор на MUFA към всяко хранене.