Как да определите колко калории & Fat грамове са необходими един ден да отслабвам

Фокусирайки се върху вашия калориен прием е ефективен начин да започнете да намалите теглото си . Чрез преброяване калории , вие ще бъдете в състояние да следите всичко, което сте яли през деня. Тя също така ще ви направи по- наясно колко калории храна съдържа . Тогава вие ще знаете какво да изрежете. Според Mayo Clinic , чрез изрязване на няколко високо - калорични позиции всеки ден , вие ще бъдете в състояние да губят тегло. Инструкции

1

Определете своя курс базално метаболитни, известен също като BMR . Има много места онлайн , включително уебсайта на Mayo Clinic е , че може да ви помогне да направите това. BMR е количеството калории , необходими за тялото ви просто да функционира. След това използвайте интернет страницата на фактор в нивото на активност. Добави това изчисление с вашия BMR да разбера дневния си калориен изискване .

2

Следете своите калории за всичко, което ви се яде . Можете да направите това с писалка и хартия, или бихте могли да се регистрират за една от няколко безплатни калории броене на сметки , предлагани онлайн .


3

да загубите 1 килограм седмично , изрязани около 500 калории дневно. Един паунд се равнява на 3500 калории.

4

се претегля веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Следете напредъка си с помощта на писалка и хартия , или чрез онлайн профила си калории броене .