Как да Капка Талия Размер за обличане

Ако сте булка , шаферка или просто присъства на гала събитие , често пъти роклята се закупуват предварително и чакат , за да се побере в него. Проблемът може да е , че трябва да се откажа от един размер, за да го сложи. За щастие , има начин да се засили вашия метаболизъм и да вземат сантиметра от талията си, като яденето на правото храни и добавяне на ежедневни упражнения и тренировки с тежести , за да си график . Инструкции

1

Яжте по-малко . С цел да се откажа размер , трябва да се намали приема на калории безопасно. Според Американския колеж по спортна медицина , нива на калории не трябва никога да пада под 1200 калории на ден за жените. Намаляване на калориите зависи от вашия размер и цел загуба на тегло. Използвайте онлайн Body Mass Index ( BMI ) калкулатор за определяне на мазнините в тялото си въз основа на височината и теглото ( линк към калкулатор BMI е предвидено в раздел ресурси на тази статия. ) Когато се придържаме към само три хранения на ден , вие са склонни да ядат твърде много по време на хранене . За да се запази част контрол , като същевременно поддържат кръвната захар под контрол , да се хранят малки закуски през целия ден , като бисквити и сирене , плодове, или ниско калорични храни като желе или кисело мляко.

2

Яжте правилните храни. Избягвайте всички нездравословна храна , като например торти , бисквити, сладкиши и шоколад. Стойте далеч от сода, плодов сок и други напитки с високо съдържание на захар . Често, ще намерите храни , пакетирани като " диетични храни" , но дори и тези храни съдържат рафинирани захари и са празни калории. Наситени мазнини намерени в палмово масло ядро или преработени храни също са премахнати от списъка . Намаляването на млечни продукти или да го замени изцяло с козе , овче или соево мляко и сирене се препоръчва. В крайна сметка , след като сте приели инча на разстояние кръста си, можете да отново да се въведе лакомства в умерени количества.


3

Останете хидратирани. По времето, когато сте жадни , значи сте дехидратирани . През 2004 г. Съветът на храните и храненето , пуснати нови референтни хранителни приеми , които препоръчват на жените трябва да консумират 2,7 литра вода дневно. Ако упражнявате , което трябва , за да компенсирате загубата на течности , особено ако навън е горещо . Да останеш хидратирана скорости до храносмилателната система и премахва излишните токсини от вашата система.

4

Включи тегло обучение във вашия режим на упражнения . Тежести заменят мазнините с мускули, което повишава метаболизма ви и Slims надолу кръста. Независимо дали го правите у дома или в салона , започнете бавно от 2 до £ 3 тежести и да работят до постепенно. Теглилки могат да бъдат използвани, за да тонизирате ръцете и краката и едновременно с това клякам и напади , докато държите тежести. Съществува голямо разнообразие от видеоклипове, които могат да закупят или вземат назаем от библиотеката, която се отличава с 45-50 minute аеробни тренировки с помощта на теглата

5

Включете се в аеробни упражнения. С цел да се губят инча , ще трябва 45 до 90 минути интензивна физическа активност на ден . Трябва да се работи в целевата сърцето си гама , която при жените се изчислява чрез изваждане на твоята възраст от 220 и след това се умножи този брой от 60 на сто или 80 на сто. Намаляването на броя е безопасен диапазон начало, и по-големия брой ще бъде вашата цел като целева да подобрите вашата издръжливост и капацитет на белия дроб . Дали става дума за каране на велосипед , джогинг или ходене тя трябва да бъде устойчив дейност за най-добри резултати . Пешеходна нагоре и надолу по стълбите, за да направи прането няма да бъде достатъчно .