Как да се изчисли кога ще стигнете до желаното тегло

Когато се впусне в ново пътешествие за отслабване , че е нормално да бъдат готови да се поставят цели и да ги посрещне бързо. За съжаление , най-здравословната загуба на тегло се постига бавно, за да се уверете, че теглото смешен на разстояние остава в дългосрочен план. Настройка здрави цели и след напредъка си, ще ви помогне да останете мотивирани и да научат какво работи и не работи във вашата диета и упражнения рутинни. Инструкции

1

Определете какво вашата цел тегло се базира на идеалния диапазон на тегло за Вашия ръст . Индекс на телесна маса ( BMI ) често се използва за да се определи идеално тегло , с здрави диапазонът е от BMI от 18.5 до BMI от 24.9 . За да изчислите своя BMI , разделете теглото си в килограми на височината си в инчове квадрат. След това умножете полученото число от 703 .

2

Създаване на здравословна диета и фитнес план в писмен вид. Определете какво дневни и седмични вашия калориен на дефицита ще се базира на това колко ядеш и колко сте физически упражнения. Трябва да загубят 3500 калории, за да губят £ 1 на мазнините в тялото . Един от начините да се създаде дефицит е да се яде 250 калории по-малко , отколкото тялото ви се нуждае и да изгори 250 калории чрез упражнения всеки ден , което води до дефицит от 500 калории на ден , или 3500 на седмица .


3

план за загуба на 1 или 2 кг. на седмица , тъй като това е препоръчителната скорост , която осигурява здравословен вие ще загубите само мазнини и я държи на разстояние . В зависимост от вашия дефицит , определи колко седмици на загуба на тегло , докато не удари желаното тегло . Например , ако губите 3500 калории от диета всяка седмица и 3500 от упражнения всяка седмица , планират да губят £ 2 . една седмица.

4

Настройте вашата цел в дата, ако си загуба на тегло се случва по-бързо или по-бавно , отколкото сте изчислява . Различните хора губят тегло при различни ставки , както и някои хора ще се нуждаят от повече или по-малко време, отколкото другите. По същия начин , някои хора първоначално губят голяма част от теглото си и след загуба на тегло се забавя и те трябва да се приспособи тяхната цел дата или фитнес план .