Най-добрият начин да разкараме Тегло на долната Abs
Най-добрият начин да отслабнете е да се хранят здравословно и да се упражнява редовно . Трудно е да се изолира загуба на тегло за една специфична област. Единственият истински начин да се постигне загуба на тегло е чрез изгаряне на повече калории , отколкото консумира . Там са по-ниски корема упражнения можете да направите , обаче , да се засили изграждането на сила и тонизиращо за тази зона . Тази дейност ще доведе до обща загуба на телесно тегло и тонизиране ще осигури подобрен външен вид за корема. Усукване Leg Вдигнете
повиши усукване крак е упражнение, което помага да се изравнявам корема и изграждане на мускулите в долната част на коремната област. Заемете позиция от лежи на земята . Ситуира вашите ръце под задните части , така че дланите са с лицето надолу. Поставете краката си директно пред вас с колената заключени. Вдигнете краката си нагоре от кръста надолу . Както бавно повдигнете краката , извивайте на талията към правото . Дръжте краката си по време на удължения изправеното положение чрез пълното движение обрат. Пауза за момент в повишена усукана позиция преди да се върнат в изходна позиция . Смятате между 8 и 12 повторения за всеки обрат движение .
Велосипеди Crunch
крънч велосипед е друг долната част на коремната фокусиран упражнение, което помага да се изравнявам корема и да се подобри силата на коремните мускули . Започнете, като седи на земята . Повдигнете краката си от пода с коленете си изкриви . След като се постигне балансирана позиция , бавно удължи краката си пред вас и сложи ръце зад ушите си . С разширени краката , донесе един крак назад в посока гърдите си чрез огъване на коляното . В същото време , обрат в ханша , така противоположния лакътя от закътано коляното могат да бъдат събрани заедно . Когато преместите крака си назад, бавно се огъват другата коляното и да го приведе в към гърдите си и бавно завъртете тялото на другата страна. Вашата цел е да се държиш като карането на колело. Краката трябва да се въртят педалите бавно и съзнателно , колкото обрат и дъвче с всяко движение на крака . Направете общо от две до три комплекта от 8 до 12 повторения за всеки крак и кръста обрат.
