Как да работят, за да разкараме корема мазнини

Да загубиш корема мазнини , вие ще трябва да направят повече от това просто да ядат здравословна , балансирана диета. Motleyhealth.com Ви препоръчва също така да включва редовни упражнения в начина ви на живот . Трябва да насочите всички мазнините в тялото си , за да се намали корема мазнини , защото намаляването само едно място в тялото не е възможно. Просто правиш коремни преси няма да изгори , че слой от мастна тъкан от корема си. Вие ще трябва да се направи комбинация от упражнения, за да получите плосък корем . Инструкции

1

Извършване на сърдечно-съдови упражнения 3-4 пъти на седмица, за да ускорите метаболизма си и да изгаря мазнини. Дръжте скуката в залива чрез промяна на вида на кардио , което правите. Ходете , бутам , мотоциклети, плуване или да се аеробика клас . Погледни в груповите спортове можете да се включите с . Вашият местен фитнес зала може да има Ракети или баскетболни турнири или град живеете в може би организирана общността спортове. Упражняване на закрито , използвайки тренировка DVD-та на ден да не се чувстват като упражняване на открито или във фитнес залата.

2

Включи съдържание за обучение в своите тренировка сесии . Според сайта The Diet Ченъл, сила обучение прави по-силен и увеличава вашата почивка метаболитната скорост , така че можете да горят калории , дори когато са в покой . Извършване на комбинирани упражнения , които са насочени множество мускули в същото време за оптимално изгаряне на мазнините . Тренирайте всички части на тялото . Извършване на упражнения като лицеви опори за горната част на тялото, напади и клякания за долната част на тялото , тяга за гърба си и гира къдрици за ръцете си . Увеличете теглото или броя на повторенията , както можете да получите по-силен .


3

Извършване на различни учения , които тонизират си корема . Коремните упражнения не изгаря мазнините , но ще тонизират мускулите под мазнината . Както мазнини слой намалява , ще видите, тонизирана корема . Работа в горната част на вашия ректус abdominus чрез правене традиционните коремни преси . Легнете по гръб , със свити колене и крака на пода . Подкрепете главата си с ръце. Вдишайте , като използвате вашите корема да се вдигне горната част на тялото , така че вашите плешките идват от пода. Издишайте на усилие . Дръжте лактите сочи навън. Направете колкото се може повече серии и повторения като си фитнес ниво позволява .

4

Тренирайте долната част на вашия ректус abdominus като направите обратната къдрици . Легнете по гръб на пода и вдигнете краката си във въздуха. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса . Повдигнете главата си от пода и го подкрепят с ръцете си . Вдишайте и донесе колене към гърдите си, докато повишаване на задните си части на 1 до 2 сантиметра от пода. Спуснете краката си към пода и издишайте . Не позволявайте на краката си да докосват пода . Повторете упражнението за колкото се може повече повторения и серии , както си се чувстват физически годни за .

5

Извършване рамо до коляното коремни преси , които са насочени вашите косите коремни мускули . Да приемем, че традиционната позиция криза . Вдишайте както ви донесе плешките от пода и добавя извиване на върха на упражняване от достигане с левия си лакът към дясното коляно . Извъртате тялото си обратно към прав на място и спуснете обратно към себе си на пода. Повторете упражнението с десния си лакът и лявото коляно . Дръжте редуващи се страни , докато не завършите повторения и серии .