Най-лесният начин да се отървете от мазнините

Body мазнини понякога е упорит и трудно да се загубиш. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , американците се увеличават с наднормено тегло , защото на един все по- високо ниво на прием на храни и липсата на физическа активност. Епидемията от затлъстяване е довело до повишаване на сърдечно-съдови заболявания , диабет и инсулт. С цел да се губят мазнини , трябва да се предприемат активни стъпки. Най-добрият начин да се отървете от мазнините е да се промени начина на живот . Намалете калориите

Има около 3500 калории в една лира на телесните мазнини. За да се отстрани един килограм мазнини от тялото си всяка седмица , да намали вашата диета от 500 калории на ден . Следете диетата си избор в дневник в продължение на една седмица, за да се определи текущата си калориен прием . Може да откриете, излишните калории в сода или високо - калорични десерти.


Елиминирайте Въглехидрати

Консумирайте повече протеин и по-малко въглехидрати. Ако ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден , atkinsdiet.com казва , че тялото ви ще премине в кетоза и да започне изгаряне на мазнини чрез освобождаване на кетони . За да видите дали сте изгаряне на мазнини с висока скорост , за закупуване на липолизата ленти в аптека аптека. Използвайте ги, като ги поставите под струя урина. Те променят цветовете , когато имате високо количество на кетони в тялото ви , която ще покаже дали сте изгаряне на мазнини. Според burnthefat.com , най-добрите изгаряне на мазнини , високо протеинови храни са постно земята Турция , най кръг пържола , сьомга, пилешки гърди , пуешки гърди , яйчен белтък , пъстърва и протеин на прах (суроватъчен или казеин ) .
<Бразилски>

Water

Drink ледено студена вода преди всяко хранене и през целия ден. Тъй като тялото трябва да работи , за да донесе вода, за да вътрешна температура , ледено студена вода ще се увеличи метаболизма леко и да ви помогне да изгаря мазнините . В допълнение , премахване на всички наситени мазнини и прости захари от вашата диета. Прочетете етикетите за хранителната стойност да се определи съдържание на наситени мазнини и захар в храната си . Наситени мазнини и прости захари са открити в кексове , бисквити, бонбони , чипс и други високо - калорични храни или напитки. Наем добавки

Вземете хром пиколинат (<1200 мкг на ден ), за да се увеличи въглехидрати изгаряне и L - карнитин ( 500 мг до 3 грама дневно) в метаболизма на триглицеридите и изгаря мазнините . Включи добавка холин да помогне за обръщане на мазнините в енергия. Холин идва в добавка форма в 250 мг или 500 мг капсули . Консумирайте тази добавка според инструкциите върху опаковката . L - аргинин е също полезно за изгаряне на мастните депа . Препоръчителни дози зависят от нивото на активност, но варират от 5 грама до 40 г дневно. Тези добавки могат да бъдат закупени в здраве - хранителни магазини или онлайн и често се продават в питието или хапче форма в изгаряне на мазнини формула .


Упражнение

Увеличете аеробни упражнения за 30 до 60 минути на ден, за да изгаря мазнините . Определете своя изгарят мазнините аеробни ниво чрез изваждане на твоята възраст от 220. Полученото число е на нивото на сърцето ви трябва да победим , за да изгаря мазнините . Дръжте аеробни упражнения при 85 на сто от този номер или горе, за да изгаря мазнините . За да определите вашата сърдечна честота по време на тренировка , вземете пулса чрез поставяне на два пръста на югуларната вена на врата си и да разчита на удара за 10 секунди. Умножете тази цифра от шест милиона , за да си ударите на сърцето в минута . Отидете на лекар , преди да започнете фитнес програма .