Как да получите плосък корем Лесно

An нездравословна диета и малко упражнения може да доведе до по- голям корем или отпуснат корем . И все пак, с малко усилия и последователна рутинни, можете да загубите тегло и да получите плосък корем лесно. В повечето случаи , диетични и промени начина на живот са ключът към плосък корем . Инструкции

1

Контролирайте теглото си. Ако имате нужда да губят тегло , консумират по-малко от 500 калории на ден , за да загубите 1 килограм на седмица.

2

Яжте на всеки три часа. Консумирайте по-малки хранения 4-6 пъти на ден , за да поддържате метаболизма си активен. Хранене по-малки хранения също хване преяждане.


3

Спортувайте редовно . Създаване на рутинно упражнение и отделят по-малко от 30 минути, за дейността на всеки ден . Разходете се , отивам за джогинг , посетете фитнеса или да използвате тренировка DVD у дома .

4

Поддържане на здравословна диета. Избягвайте късно вечер лека закуска , мазни храни и прекомерната захар. Вместо това , да се хранят обилно с пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини храни и постно месо .

5

Включване аб упражнения. Заедно с упражнения с голямо въздействие , които горят мазнини и калории , да се включат в основните упражнения за тонус и изграждане на мускулите . Коремни преси , крака лифтове и пилатес са насочени към средата на секцията и изравнявам корема .

6

Пийте много вода. Консумирайте осем чаши вода на ден , за да се намали задържането на вода и изравнявам корема .

7

Намаляване на натрий. Като по-малко милиграма натрий на ден може да ви помогне да се бори за задържане на вода . Ограничете приема на сол до 1500 до 2400 милиграма на ден.