Зеленчуци да отслабвам

Хранене зеленчуци има много ползи за здравето , от предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, за насърчаване на здрава кожа и зъби. Зеленчуци правят разумни и интелигентни възможности, когато става въпрос за загуба на тегло. Те са с ниско съдържание на калории и мазнини и високо съдържание на фитонутриенти . Те осигуряват насипно състояние с малко калории . Подмяна на храни, богати на наситени мазнини и нездравословни захари със зеленчуци може значително да намалите мазнините и калориите , превод до загуба на тегло . Високо съдържание на фибри

зеленчуци са с високо съдържание на фибри и влакна е ефективна в контролирането на теглото. Според изследовател затлъстяване Joanne Славин в Университета на Минесота , фибри може да индуцира ситост ( те кара да се чувстват напълно ) и лошото храносмилане . Това двойно действие може да ви помогне да се намалят на хранене излишни калории. Fiber също добавя насипно състояние на вашата храна , задоволяване на глада с по-малко калории.

Fiber - гъста зеленчуци включват зелени листни зеленчуци ( спанак , салата , бак Чой , зеле ) , моркови, тиква , домати и артишок . Фасул и грах са технически и зеленчуци също са фибри гъста . Примерите включват черен боб , garbanzo , леща, соя и грах . Наем високо съдържание на вода

Много зеленчуци са с висока концентрация на вода , включително зеле, карфиол, броколи , спанак, джикама , бобови кълнове , гъби , целина и репички . Богата на вода зеленчуци действат като естествени потискащи апетита , можете запълване и намаляване на желанието си за храна. Едно изследване, публикувано от американското списание за клинично хранене подчертава този момент : Жените , които ядат супи ( с високо съдържание на вода) преди хранене се консумират по-малко калории, отколкото тези, които не

Един добър начин да се сложи на тези знания в практически . загуба на тегло : Яжте супи подсилени с много зеленчуци преди ядене . Можете също така да яде голяма салата преди основното хранене , за да задоволи глада и да намали цялостната си калориен прием . Продажба и Наем на изгаряне на мазнини Зеленчуци

Някои зеленчуци са термогенни --- повече енергия е необходима за обработка на тези храни . Какъв е резултатът? Тялото естествено повишава скоростта на метаболизма и изгаря повече телесни мазнини. Люти чушки , зеле , целина, брюкселско зеле , броколи и карфиол , попадат в тази категория. Зеленчуци , който удвои като подправки, като чесън и лук са дебели - дялка прекалено . Активно съединение чесъна , алицин , може да намали нездравословни мазнини и намаляват лошия холестерол. Скромният лук съдържа високи нива на кверцетин (също намерени в зелените зеленчуци и бобови култури ) , който е мощен антиоксидант, който може да инхибира натрупване в мастните клетки. Наем Начини за ядене зеленчуци

<п > Зеленчуците са много гъвкави и най-добрите консумират сурови . Хвърли разнообразни зеленчуци заедно, за да направите салата или да създадете интересни супи . Можете да ги сок за освежаваща напитка или да ги пюре да добавите към вашия готвене. Можете също така да пара , задушавайте или на скара зеленчуци. Но това, което ще ви постави на зеленчуците може да направи пауза или диетата. Вместо да ги slathering с масло или превръзки и сосове , направени с нездравословни мазнини , използвайте прости , домашно приготвени превръзки със здрави масла, като зехтин и шафран , както и минимално подправка . Физически не на мазнини подправки като лимонов сок , подправки и билки, добавят аромат , без да добавя калории.