Хранене планират да развият Abs

В света на фитнес, шест пакет ССБ са най-сигурният маркер на писана физика. Но все коремна определение не е само за това, което се случва в залата --- това е също и за това, което се случва в кухнята. Без право план храненето да се елиминират мазнините в стомаха , не размера на коремни преси или наклонени обрати ще даде видими корема . Независимо дали целта ви е тонизирана корема или ромолящи шест бири , след правилното хранене е от ключово значение . Protein

Разработване корема включва загуба на телесни мазнини, като същевременно се запази мускулната --- и нищо не помага на този процес повече от протеин. Според Vince Delmonte , личен треньор и автор на " No- Глупости 6 Pack, " протеин прави повече от това да ви помогне да се изгради мускулна корема : То позволява също така се чувстваш пълен по-дълго отколкото въглехидратите правят , и то е най-малко вероятно на всички макро - хранителни вещества , за да се окажете съхраняват като телесна мазнина. За да се възползват от протеин , Център диетата си на постно източници като риба тон , без кожа пилешки гърди , нискомаслена извара , яйчни белтъци и намалено съдържание на мазнини мляко.


Въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на енергия за организма , но когато става дума за развитието на коремните си мускули , някои източници са по-добри от други. Рафинирани въглехидрати --- особено бяло брашно и захар --- са склонни да бъдат с ниско съдържание на хранителни вещества, но с високо съдържание на калории , което допринася за натрупване на мазнини и прави по- склонни към преяждане. Да загубиш достатъчно мазнините в тялото , за да разкрие корема си , остана с минимално преработени сложни въглехидрати : овесена каша , кафяв ориз , пълнозърнест хляб и пълнозърнест зърнени култури. Плодове и зеленчуци също са здрави източници на въглехидрати, които да включват в своя план за хранене. Избягвайте консервирани плодове , опаковани в захарен сироп , и се притесняват от зеленчуци , приготвени с високо - калорични сосове или маринати .