Колко калории на ден трябва ли Яжте да отслабвам

? Всички се прави по различен начин, така че няма универсален количество калории , което може да се яде всеки ден, за да отслабнете . За да знаете колко калории трябва да се яде на ден, трябва да знаете, тялото ви по-скоро добре . След като се изчисли скоростта на метаболизма и да разберат вашата физическа активност , тогава можете да започнете изчисляване колко калории трябва да се яде . Но дори и когато направите това, вземете някои упражнения под внимание , тъй като това ще ви помогне да отслабнете по-бързо и по-здравословен начин. Средна приема на калории

Повечето хора ядат около 2000 до 2500 калории на ден , но по-малко или по-малко могат да бъдат необходими в зависимост от всеки човек. Има много фактори, които определят колко калории трябва да се яде всеки ден . Вашият пол, възраст , височина , тегло и физическа активност са всички основни фактори , които трябва да се помисли. Идеята зад загуба на тегло е да се яде по-малко калории на ден , отколкото се нуждае тялото ви за прост живот. Това се нарича вашия Basal Metabolic Rate ( BMR ) .


Basal Metabolic Rate

The BMR е скоростта, с която изгаряте калории, докато извършването на ежедневни функции като сън и дишането . Това са калории, тялото ви се нуждае само да се определят по цял ден . Това е най-големият фактор в разбирането колко калории трябва да се яде , за да поддържат , да придобият или да губят тегло по здравословен начин.

Има няколко различни формули, които се използват за изчисляване на BMR , тъй като тя се основава на редица фактори, като възраст, пол , тегло и височина. Можете да отидете онлайн и да намерят BMR калкулатор , който ще направи това изчисление за безплатно. Тук е точна формула, която се използва широко

Men : . BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X височина в см) - ( 6.8 X възраст в години )
<стр. > Жени : BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X височина в см) - ( 4.7 X възраст в години )

След като намерите вашия BMR , вие ще искате да се вземат ежедневната си дейност се вземат предвид , за да получите по-точна четене. Използвайте тази формула :

Дейност MultiplierSedentary = BMR X 1.2 ( малко или никакви упражнения, часа работа ) Леко активен = РП X 1.375 ( лека физическа дейност /спорт 1-3 дни /седмично ) Mod. активен = РП X 1.55 ( умерена физическа дейност /спорт 3-5 дни /седмично ) Много активен = РП X 1.725 ( усилени тренировки /физическа работа 6-7 дни /седмично ) Extr . активна = BMR X 1,9 ( нелекото ежедневие упражняване /спорт и физическа работа или 2X дни обучение , т.е. маратон, конкурс и т.н. )

Ето един пример, за да направим нещата по-малко сложно : -30 годишна жена - £ 150 - 5'6 '' - No упражнение

BMR = 655 + ( 9.6 X 68кг) + ( 1.8 X 167.64 cm ) - ( 4.7 X 30 год. ) 655 + ( 652.8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity Multiplier = 1468 ( BMR ) х 1.2 ( заседнал ) = 1762

Този човек използва 1762 калории на ден за рутинна поддръжка .