Как да разкараме Тегло с план Daily Здравословна диета

Всеки гол , който не включва ясен план може да бъде много трудно да се постигне . В действителност , това е защо много хора не успяват при решаването да отслабнете, но ако проливането някои паунда е вашата цел , можете да го постигнете с правото план за действие. Една здравословна дневна диета план е чудесен начин да останете на пистата, за да отслабнете . Знаейки точно това, което ти започваш да се яде ( и като се уверите , че е здравословно ) ще вземе предполагам работа на загуба на тегло . Нещата ще трябва
Notebook и писалка
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

се образоват . С цел да се създаде здравословна дневна диета план , за да отслабнете , трябва да се знае точно какво означава терминът " здравословни храни " . Много резолюции да се " здрави" се провалят , тъй като терминът е твърде общи . Да ви изследвания . Интернет е един голям ресурс за намиране на здравословни хранителни препоръки , уникални рецепти и подкрепа блогове. Използвайте Healthy Living Holistic (вж. ресурси) или нещо подобно , за да разширите знанията си за здравословното хранене .

2

Изберете си храни . След като сте проучили здравословни храни , да вземе вашия преносим компютър и запишете вашите любими . Ако не ви харесва това, което ядете , вие ще загубите мотивация, така че не забравяйте да изберете храни, които ще се насладят на хранене. Ако винаги сте в движение , вземете храни, които са лесни за приготвяне .


3

Определете дневните калории . Дори и яде най-здравословните храни, не е задължително да доведе до загуба на тегло, ако се консумира голямо количество калории всеки ден . За да разбера дневния си лимит на калории , изчисляване на калориите, които в момента са ядяха и се изважда 500. От 3500 калории прави половин килограм , при дефицит от 500 калории на ден трябва да се създаде загуба на тегло от £ 1 на седмица.

4

Създаване на вашия план за хранене. Веднъж седмично (или по веднъж на ден ) , да създавате вашите планове за хранене . Използване на списък на здравословни храни , запишете три хранения и две закуски на ден , заедно с тяхната калорична стойност. Можете да разберете на калоричната стойност на повечето храни в калория King . Едно хранене и снек може да изглежда така :

Закуска:

1/2 чаша извара

1 леко кисело мляко

1/2 чаша къпини <Бразилски>

кафе

Калории : 250

Следобедна закуска: 1 ябълка

Калории : 90

5

Подгответе си храни . Всяка вечер , набележи си храни за следващия ден с помощта на дневния си план . Ако си храни са готови да се яде или взети с вас да работите , ще бъде далеч по-лесно да се придържаме към плана си . Режа си плодове и зеленчуци , или за подготовка на вашите тайна и сандвичи , така че да имате лесен достъп , когато дойде време за ядене.

6

Проявете творчество ! Здравословното хранене не трябва да бъде скучен . Бъдете креативни с вашите хранителни продукти . Ако сте запален готвач или хлебар , търсят нови изобретателни начини да се направи стария си любим здравословен . Например , ако обичате спагети , да я направи домашно приготвени , използвайки цялата пшенично брашно, пресни домати и пилешко наденица.

7

Бъдете активни . Здрави , пълнозърнести храни ще ви даде повече енергия, отколкото техните преработени колеги. Възползвайте се от това чрез добавяне в рутинно упражнение . Не само ще ви помогне да изгорите повече калории , но това ще повиши вашия метаболизъм , така че се изгарят повече калории, дори когато не работят навън.