Как да се намали Вашият Midsection

паласките е беда площ за много хора , които се борят с приемането на мазнини на разстояние и тонизиране на коремните мускули . Превишение на мазнини около корема не е просто грозен , той е опасен за здравето . Един плосък , стегнат корем е резултат от здравословното хранене , сила упражнения и сърдечно-съдовата климатик . С посвещение на този здравословен начин на живот , MayoClinic.com твърди , " търпението и усилия ще се отплати в живота на по-добро здраве . " Инструкции

1

Makeover вашата диета. По-голямата част от вашата храна трябва да идват от зеленчуци , постно протеини и зърнени храни , богати на фибри

2

Изрежете пържени храни , захар и рафинирани въглехидрати - . Намерени в храни като бял хляб и бял ориз . Тези храни направят повече вреда, отколкото полза , предоставяйки малко храна за техния висок брой калории . Снек на плодове, зеленчуци и ядки , ако сте гладни между основните хранения .


3

Shed излишната телесна маса в средната част на тялото чрез упражняване в продължение на най -малко 30 минути всеки ден. Сърдечно-съдови упражнение е от съществено значение за парене в корема мазнини. Движете се с джогинг , играя тенис , колоездене , плуване или удря салона с умерена интензивност.

4

Укрепване ABS чрез извършване дъска упражнения всеки ден. Се просна по корем след това повдигнете нагоре върху лактите си . Глътни корема ти в гръбнака и задръжте това положение за толкова дълго, колкото можете. Работете до задържане за една минута . Повторете до пет пъти .

5

Изпълнете набори от коремни преси три до пет дни в седмицата. Се просна по гръб с краката си свити в коленете . Сгънете ръцете си зад главата си, след това повдигнете горната част на тялото на разстояние от земята . Отпуснете врата си като вдигнете напред към коленете си . Задръжте за момент и след това пуснете обратно надолу към земята. Работа вашия начин до три комплекта от 30 коремни преси .

6

Монитор напредъка си чрез създаване на малки вратички . Стремете се да замените обяд бисквитка скъсване с по-здравословна закуска, се кандидатира за малко по-дълго всеки ден и задръжте дъската за няколко минути повече всеки път, когато си го изпълни. Започнете с малко и да работят пътя си нагоре постепенно.