Как да се губят мазнини и Виж Fit

търси годни средства живот здравословен начин на живот и получаване във форма. Ако сте с наднормено тегло , здравето ви е в опасност. Според Националната кардиологична белия дроб и кръв институт , наднорменото тегло ви поставя в повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , хипертония , инсулт , остеоартрит , диабет тип 2 и някои видове рак . Загубата на мазнини , и отстраняването , е най-добре , когато става постепенно чрез адаптиране на начина ви на живот на някого, който може да поддържа за срока . Инструкции

1

Намалете нивото на стрес . Когато сте стресирани , тялото ви отделя повече кортизол, който е свързан с неустоим глад и прекомерното наддаване на мазнини. Вземете йога клас или практика медитация. Правете почивки през целия ден , за да вземе корема вдишвания - . Вдишвате дълбоко през носа и издишайте през устата си, докато коремът ти естествено се надува и изпуска

2

спите осем часа всяка нощ , защото липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото се дължи на хормонален дисбаланс . Когато сте лишени от сън, лептин , хормонът , който сигнализира , че са пълни , намалява , и грелин , хормонът , който ви казва да се консумират храни , се увеличава. Наем 3

Започнете умерен до висока интензивност сърдечно-съдови упражнения рутина. Умерена интензивност ви позволява да продължава да проведат разговор по време на тренировка , докато висока интензивност прави означава, че е трудно да се разговаря , защото вие сте дишаше тежко . Изградят своя интензитет , както можете да получите по-силен . Вземете аеробика клас , бутам на открито или на бягаща пътека , да карам колело или да плуват обиколки . Включете тип упражнение , което правите периодично, за да поддържа тялото си оспорва и да се избегнат скуката. Упражнение четири дни на седмицата за 30 до 45 минути .

4

включи съдържание за обучение , за да се ускори изгаряне на мазнините . Използвайте тежестта на тялото си , свободни тежести или машини за поддържане и изграждане на мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по -трудно в тялото ви трябва да работи за поддържане на мускулната тъкан . Вашите спокоен метаболизъм се увеличава , така че да изгарят мазнини през целия ден.

5

Носете дрехи, които подобряват вашите активи . Ако имате твърди рамене и добре оформени ръце , да се носят къси ръкави върхове за да привлече вниманието им . Носете поли или шорти , ако искате вашите телета. Избягвайте големи дрехи, защото те ви правят да изглеждате по-голям не , монтьор .

6

Покупка форма износване да се подобри части на тялото , докато работите върху получаване във форма. Ако все още имате мазнини, за да се хвърли на разстояние корема си , носете бельо контрол , за да си коремче се появи по-тънък . Вие ще изглежда добре , дори ако все още имате паунда , за да проливат .