Как да изгаря мазнините и Тон Up

изгарянето на мазнините и тонизиране е цел за много хора, които искат да губят тегло и за постигане на по-добро ниво на фитнес . Избирането на ефективни начини да го направи може да помогне за получаване на резултати по-бързо. Извършване на схема за изгаряне на мазнини и тонизира изисква всеотдайност и разнообразие от специфични тренировка и диета навици. Инструкции

1

Участвайте във форма на сърдечно-съдовата дейност . Дейностите, които се движат в ви горят калории - и в крайна сметка , на мазнини . Тези видове дейности също може да помогне тонус на тялото и мускулите , както добре. Сърдечно-съдови дейности , които горят мазнини и тонизира тялото ви включват бягане, ходене, плуване , туризъм и колоездене. Вдигането на тежести също така ще спомогне за подобряване на тонуса на много части на тялото си , включително ръцете, краката и гърдите .

2

Включете се в около 30 минути упражнения на ден. Въпреки това, колкото повече го направите, по-голяма тежест ще загубите . Започнете с упражняване на 30 минути на ден , а ако това не ви осигури резултатите, които желаят , да се увеличи продължителността на 10-минутни интервали . По същия начин, ако вдигане на тежести , започнете с малко количество на повторения , като два комплекта от по 10 , и бавно увеличаване на размера , докато не видите резултатите, които искате .


3

Изчислете тук вашите калории . Лице, което упражнява в продължение на 30 минути , обикновено изгаря около 150 до 300 калории. За да загубите 1 килограм , човек трябва да изгори 3500 калории. Ето защо, трябва да планирате вашето упражнение сума въз основа на колко килограма желаете да загубим. Една добра отправна точка е вдигане на тежести и извършване на сърдечно три пъти в седмицата.

4

Яжте здравословни храни, които съдържат точното количество хранителни вещества. Загубата на теглото въз основа на самостоятелно упражнение често е трудно за много хора , поради това , диета обикновено е задължително. Яжте 5-6 малки хранения на ден , че всеки съдържа постно протеин - като пиле или пуйка - и сложни въглехидрати . Пийте най- малко осем чаши вода на ден и да яде най-малко две порции зеленчуци .