Ефективните Wieght Загуба Техники

Поддържането на здравословно тегло е цял живот ангажимент за повечето от нас . Федералната търговска комисия изчислява, че по всяко време , 70 милиона американци се опитват да губят тегло и всяка година прекарват около 30 долара млрд. за отслабване продукти, като например книги за диети , хранителни добавки и храни ; упражняване оборудване и видео ; и медицински лечения. Има много стратегии на разположение за да намалите теглото си , но повечето здравни експерти са съгласни, че постигането и поддържането на дългосрочна загуба на тегло изисква правилната комбинация от една балансирана диета , физически упражнения и промяна на поведението . В някои случаи се препоръчва хирургични процедури. Диета

А здравословна диета се състои от една балансирана комбинация от въглехидрати , протеини и мазнини. The Food Guide Pyramid препоръчва избора на дневния си калориен прием от петте основни групи храни : мляко и млечни продукти , месо, зеленчуци , плодове и зърнени храни . Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Броят на дневните калории , които трябва да се поддържа здравословно тегло , зависи от вашата възраст , пол , тегло , ръст, телесна маса и ниво на активност . Ако искате да изгаря мазнините и губи тегло , трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходват . Изборът ниско съдържание на мазнини храни в правилните комбинации и размера част ви помага да се постигне и поддържа здравословно тегло. Избягвайте един - хранителни диети, които са хранително липсват.


Упражнение

Ако консумирате повече калории, отколкото изразходват , наддаване на тегло . Ако се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , вие губите тегло. Daily упражнения, когато се комбинира с диета с ограничен прием , намалява мазнините в тялото , понижава кръвното налягане и увеличава сърдечно-съдови фитнес . Помислете за аеробни упражнения, като ходене , джогинг , колоездене или плуване . Ако разрешителни пари , да се присъединят фитнес център, който предлага водени от инструктор фитнес упражнения , или да наемете личен треньор , за да проектира и ви напътства чрез персонални фитнес рутина. Ходете на работа , разходка на кучето , или да вземе по стълбите за допълнителни калории горелки. За здравословно тегло , Центровете за контрол на заболяванията препоръчва , че възрастните имат за цел в продължение на 150 минути седмично умерена интензивност ( бързо ходене ) упражнение.