Как да отслабвам Когато имате коляното Наранявания

коляното наранявания могат да ограничат физическите си дейности , но това не значи, че не можете да отслабнете , ако имате лоши колене . Възможно е да тънък надолу , дори ако коленете си не могат да се справят по- голямо напрежение от традиционните форми на упражнения като бягане. Променете вашата диета, за да постигнете целите си загуба на тегло, и настроите вашата тренировка режим да се включи гама от изгаряне на мазнини упражнения , които защитават коленете. Инструкции
Диета
1

Яжте здравословна диета , намаляване на приема на калории и да се фокусира върху ясни групи хранителни вещества . Според Mayo Clinic , най-добрата диета за загуба на тегло се базира на плодове , зеленчуци , постно протеин и цели зърна . Консумирането на по-малко калории, не означава непременно, че яде по-малко или да гладуват .

2

Яжте много пресни плодове и зеленчуци, богати на витамини и с ниско съдържание на калории. Включи постно източници на протеин в диетата си, като яйца , риба, ядки и домашни птици.


3

Пийте най-малко 64 течни унции вода на ден, за да останат правилно хидратирани. Адекватна хидратация е от ключово значение за загуба на тегло и общото здравословно състояние.


Аеробни упражнения

4

Извършване аеробни упражнения, които не изискват значителен натиск върху коленете. The Mayo Clinic препоръчва най-малко един час на аеробни упражнения три до четири дни седмично.

5

горят калории с физически дейности като плуване , елипсовидни машини , гребане , или каране на велосипед или стационарна машина. Dan Фалкенберг на Колумб Sports препоръчва тези видове дейности, като алтернативи на традиционните упражнения като бягане, клякам тласъци и контактни спортове, които могат да поставят допълнително напрежение върху коленете.

6

себе Push толкова силно, колкото е възможно за по-добро резултати загуба на тегло. Експерти от призива Mayo Clinic в продължение на минимум 60 минути умерено интензивни аеробни упражнения по няколко пъти през седмицата , за да се откажа от тези излишни килограми .

7

Постепенно увеличавайте времето и интензивността на аеробните тренировки. Не се обезкуражавайте , ако ви е трудно в началото. Това ще отнеме време, за да се развива издръжливост и издръжливост .


Сила за обучение

8

Добавяне на съдържание за обучение на вашето упражнение рутинни . Според сертифициран сила и климатик специалист Дебора Mullen на Simple Фитнес Solutions, якостни упражнения са също толкова важни, колкото и аеробика , когато става въпрос за загуба на тегло.

9

Съсредоточете се върху изграждане на чиста мускулна , а не чист насипно състояние. Според Дебора Mullen , чиста мускулна изгаря много повече калории, отколкото редовно тъкан или мазнина , което прави , че е наложително да се направи най-различни упражнения за изграждане на мускулна , ако искате да пуснете няколко килограма .

10

Извършване на горната тяло сила обучение за тонизиране нагоре , като се избягва стреса на колене . Направете три серии от 20 лицеви опори всеки ден. Това ще изгради чиста мускулна в гърдите , ръцете и гърба.

11

изпълнява основните сила обучение за подобряване на коремната сила. Направете три серии от по 20 коремни преси на ден. Уверете се, че да не се огъне шията ви, когато правите коремни преси . Използвайте корема вместо на мускулите на врата , за да повдигнете горната част на тялото от пода с всяко повторение .