Как да разкараме стомаха тегло безопасно

Загубата на тегло от стомаха ви ще се увеличи вашето самочувствие и да намали риска от диабет , инсулт , високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Мъжете са по- склонни към съхраняване на мазнини в корема си , отколкото жените , които съхраняват мазнини предимно в техните бедрата, ханша и корема по-ниска зона . Тъй като естествено място за намаляване на стомаха ви не е възможно , трябва да се започне с намаляване на мазнините в областта на цялото тяло . След като увисналата кожа на корема започва самото намаляване, можете да се съсредоточите върху тонизиране и стягане коремните мускули. Инструкции

1

отстраняване на нездравословна храна от вашата диета и намаляване на вашата наситени мазнини и захар прием. Имате подход " вие сте това, което ядете ", когато става въпрос за храна . Избягвайте резултат - саботират храни , защото те бързо увеличаване на нивата на кръвната си захар и да доведе до забавяне на метаболизма и повишаване на апетита.

2

Знайте добри въглехидрати. Напълнете на въглехидрати от зеленчуци и плодове. Изберете въглехидрати с бавно освобождаване , включително овес , кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Стойте далеч от бели въглехидрати като бял хляб и бял ориз .


3

График вашата храна три часа един от друг и се консумира до шест от тях на ден , за да си метаболизъм изгаряне на мазнини . Включи постно протеини, добри въглехидрати и ненаситени мазнини на всяко хранене . Сервира се на малки порции , вместо на големите.

4

Стъпка до сърдечно-съдовата си рутинно упражнение , като направите най-малко 45 минути на ден , три дни в седмицата . Отиди плуване, карам колело , тичам или да използвате фитнес кардио оборудване, за да се увеличи метаболизма изгаряне.

5

Увеличете почивка метаболизма на тялото си чрез добавяне на тегло обучение за обучението си рутина. Изграждане на мускулна тъкан , защото мускулите изгаря повече калории, отколкото мазнините и поддържа метаболизма ви работи , дори когато са в покой . Тегло влак три дни на седмица и се насочите цялото си тяло , а не само стомаха . Глътни и стегнете коремните мускули, по всяко време , когато вдигане на тежести за добавена коремна тренировка и да се подобри вашата стабилност.

6

Tone корема си , като направите обратни коремни преси за долната част на корема , коремни преси за на горната част на корема мускулите и рамо до коляното хрускам за вашите косите коремни мускули . Останете в контрола на упражненията и да се съсредоточи върху вашата форма , а не на колко повторения можете да направите .

7

Пийте алкохол в умерени количества , защото празни калории в алкохолни напитки може да доведе до натрупване на мазнини . Консумирайте една бутилка бира или една чаша вино , ако трябва да има алкохол. Пийнете вода , тъй като тя премахва токсините от организма , помага за метаболизма на мазнините и запазва ли се чувстваш пълен.

8

Гледайте съдържанието на натрий в диетата си , защото натрий може да ви накара да се запази теглото на водата , която ще направи своя корема изглежда ояден , независимо от това колко упражняване което правите. Консумирайте по-малко от 1 500 мг натрий , както се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания

9

Избягвайте похапването късно през нощта, защото среднощните закуски са ненужни стремления , които ви дават в . ; не ги ям за храна . Избягвайте храни се съхраняват като мазнини , като не яде нищо три часа преди лягане.