Кратки програми за двигателна активност , за да отслабвам

A изследване в списанието на Американския колеж по хранене през 2001 г., от W. Даниел Шмид , Craig J. Biwer и Линда К. Kalscheuer , подсказва, че за получаване на кратки периоди от аеробни упражнения ( три 10 - минути сесии или две 15 - минутни сесии ) има същите ползи като по-дълги сесии от упражнения ( единична 30 -минутна сесия) . Завършване упражнение по няколко кратки сесии през деня е по-лесно за много хора да се поберат в своите разписания . В началото на тренировъчна програма

Преди започване на всяко упражнение програма , да се обсъждат плана си с вашия лекар. Пациенти със съществуващите условия може да се наложи да се направят корекции или започнете бавно , както се препоръчва от лекар . Започнете аеробни упражнения бавно и внимателно , увеличаване на интензивността , както вие ставате употребяван с упражняването . Изберете аеробни упражнения, които са привлекателни и забавни за вас и че се вписва добре в рамките на вашия начин на живот. Упражнения като ходене и тичане не изискват оборудване, различно от добро качество на спортни обувки . Други дейности като каране на ски , колоездене и гребане са добри форми на аеробни упражнения, но те изискват специално оборудване и местоположения. Плуването може да бъде аеробно упражнение, което е лесно за муфи за тези с болки в ставите , в зависимост от Mayo Clinic . Наем Кратки упражнения Programs да отслабвам

сигурен Бъдете да се затопли и се простират преди всяка кратка сесия на упражнение. A кратка програма упражнение може да бъде завършен в две 15 - минутни сесии или в три 10 - минутни сесии по време на курса на деня . Целта е да се получи общо 30 минути аеробни упражнения дневно.

Изберете аеробни упражнения , които могат да бъдат завършени в кратки стъпки през целия ден и един , който е лесно постижима за вашия начин на живот. Например , ходене може да бъде добър избор , ако е лесно за вас да направите сутринта , в обедната почивка и вечер . Можете също така да изберете да направите различни видове аеробни упражнения , като ходене на сутринта , плувен средата на деня и колоездене през нощта. Кратки изблици на упражнения може да се вместват в обичайните ежедневни задачи от паркинг по-далеч в дестинации и като се по стълбите вместо асансьора .

При използване на кратката програма упражнения , почивка в продължение на четири часа между тренировките . Примерна програма може да включва бързо ходене в продължение на 15 минути при 7 часа сутринта , на 10 минути бягане на обяд и после още жив 10 -минутна разходка в 17:00 За да се повиши по-нататъшна загуба на тегло, следват здравословна , нискокалорична диета и да пие достатъчно вода през целия дни .