Как да се отървем от Back Fat у дома

Обратно мазнини е непривлекателна , но могат да бъдат намалени с помощта на редовни физически упражнения и правилна диета . Намаляване на мазнините само в гърба , известен също като намаляване място , не е възможно . Тялото намалява мазнините в слоя, така че, за да се губят мазнини от гърба , ще трябва да намалите всички над тялото мазнини. Гладуване диети да губят мазнини само обратен ефект в резултат на по- наддаване на тегло . Инструкции

1

намалявате теглото си постепенно , вместо бързо да намалят шансовете си за получаване на тежестта назад . Намалете приема на калории с 500 до 1000 калории, за да започнете да намалите до £ 2 . на седмица . Според Natural библиотека по медицина , губейки повече от този на седмица е нездравословно .

2

Избягвайте нездравословни , преработени храни, които ще ви накарат да спечелят или задържат теглото , вместо да се отървем от него. Стойте далеч от захарта , пържени храни , наситени мазнини и прости въглехидрати. Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб , които отнемат много време за храносмилане и ви карат да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Яжте постно протеин , като пилешко и риба и се консумира ненаситени мазнини като зехтин и авокадо .


3

изградят своя сърдечно-съдови упражнения рутинни до 45 минути на ден , в продължение на три дни в седмицата . Тичане или разходка в място , да карам велоергометър или да използвате елиптичен машина или стълбище - катерач , ако имате такъв у дома . Използвайте тренировка DVD-та или просто да ходи нагоре-надолу по стълбите. Извършване на упражнение, което ще доведе до сърдечен ритъм, достигащ на . Cardio увеличава метаболизма и изгаря калории и мазнини от цялото тяло , включително и на гърба .

4

извършват съставни упражнения като лицеви опори , напади , клекове , мъртви -лифтове и пейка спадове в подкрепа на вашата сърдечносъдови усилия в изгарянето на мазнините . Комбинирани упражнения тренират множество мускули в същото време . За да се поддържа мускулите , той се нуждае от много енергия , което води до по- бързо метаболизма през целия ден . Тренирайте всички мускули на тялото , три дни от седмицата .

5

Tone и затегнете на гърба с гърба упражнения. Обратно упражнения не изгаря мазнините , но ще ви помогнат тонизирана мускули, за да се покаже чрез веднъж ви мазнините в тялото е намалена . Извършване на гира редове , лежи гира редове и лицеви опори . Включи упражнения , като дъската и коремни преси , за тонизиране на коремните мускули . За да имат силни мускули на гърба , трябва силни коремни мускули .

6

Носете оформяне на тялото на бельо и дрехи, за да получите незабавно се отървете от обратно мазнини и да оформя горната част на тялото . Фрези за тяло са на разположение за мъже, така и жени.