Как да разкараме 20 килограма бързо

Загубата 20 килограма , или около 45 килограма, изисква дисциплина и упорита работа. Това е най-добре , като следвате някои правила , добавяйки, упражнения и се придържаме към питателна храна . Инструкции

1

Яжте фибри. Fiber е груба храна , която позволява на храносмилателната система да функционира по-добре. Консумацията на фибри може да ви помогне да се извърви дълъг път, между храненията . Виж за високо съдържание на фибри храни като плодове и зеленчуци. Опитайте се да получите няколко порции всеки ден . Има една ябълка или круша в обсега през деня , вместо на други по-малко пълнене закуски , като например шоколад. Това може да ви помогне да отслабнете бързо.

2

упражнява по -малко тридесет минути на ден . Упражнение е важна част от всяка диета план . Добро упражнение ще ви помогне не само да отслабнете бързо, но също така ви помогне да тонизирате мускулите ви. Жените трябва да се опитат да използват леки тежести ( £ 10 или по-малко ) най-малко два или три пъти на седмица . Мъжете може да искате да използвате по-големи тежести , за да се изгради по-обемисти мускули. Комбинирайте вдигане на тежести с аеробни упражнения, като колоездене или тичане . Уверете се, че имате право на облеклото. Както си размер дрехи понижения използват обещанието за нови дрехи , за да се осигури мотивация да продължат диетата и да загубят двадесет килограма бързо.


3

претегля себе си. Когато направи конкретна цел загуба на тегло е важно да следите теглото си загуба всяка седмица. Нахвърлям си начално тегло на един календар. Поставям настрана определен ден всяка седмица, за да се записва теглото си. Покупка мащаб, който можете да прочетете лесно. Носете едно и също нещо всеки път, когато се претегля .

4

Яжте фибри. Fiber е груба храна , която позволява на храносмилателната система да функционира по-добре. Консумацията на фибри може да ви помогне да се извърви дълъг път, между храненията . Виж за високо съдържание на фибри храни като плодове и зеленчуци. Опитайте се да получите няколко порции всеки ден . Има една ябълка или круша в обсега през деня , вместо на други по-малко пълнене закуски , като например шоколад и да загубят килограмите много по-бързо .

5

Намерете диета приятел. Работейки в тясно сътрудничество с някой друг не може да ви помогне да останете мотивирани . Идеалната диета приятелче ще бъде еднакво мотивирани да губят голяма част от теглото си . Ако е възможно работа с някого в дома си като съпруг или приятел, който живее наблизо . Срещу съпруг, може да ви помогне да избегнете привеждане допълнителни калории в къщата. Сравнявайки бележки с диета приятел може да ви помогне да ви мотивира и да губят тегло по-бързо. Килограмите ще излизам и ще остане изключен.