Как да Губим 2-4 сантиметра от талията си

Стотици коремни преси и лифтове на краката няма да ви помогне да постигнете по-малка талия , но намаляване на мазнините ще. Когато натрупате мастна тъкан , не можете да определите къде ще се съхраняват. Същото важи и за загуба на мазнини . За да се намалят мазнините от всяка част на тялото , трябва да се съсредоточи върху цялото тяло. След като тялото ви започва намаляване на мазнини, корема си ще хвърли инча , както добре. Инструкции

1

Вземи дръжка на нивата на стрес . Практикувайте дълбоко дишане и медитация, за да се поддържа спокойна държава. Постоянни повишени нива на стрес стимулират отделянето на хормона на стреса кортизол в тялото си . Кортизолът е свързано с апетита към нездравословни храни за угояване и наддаване на тегло, особено в областта на талията .

2

Ликвидиране хранителните си навици. Избягвайте високо - калорични и с високо съдържание на мазнини храни , които ви карат да наддават на тегло . Премахнете нездравословни храни от вашия дом . Запасите на зеленчуци и плодове. Вземи омега -3 мастни киселини от риба като сьомга и риба тон . Яжте овесена каша , кафяв ориз и пълнозърнест хляб за влакно . Пийте вода вместо алкохол и сладки газирани напитки , които са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории.


3

Яжте малко храна на всеки три часа, за да поддържате метаболизма активиран. Консумирайте пет или шест малки хранения през времетраенето на деня . Честото хранене осигурява на тялото си с енергия последователна и те кара да се чувстват по-малко лишени , което води до по-малко глад.

4

Ходете , бягай, велосипед или плуват за увеличаване на вашия метаболизъм и омаловажавам телесните мазнини. Постепенно увеличаване на физическата активност . Започнете чрез упражняване на 20 минути три дни на седмица и увеличи тази до 45 минути , четири дни в седмицата , както можете да получите по-силен . Избягвайте скуката , като го превключване нагоре и участие в групови спортове и занимания по аеробика . Използвайте упражнение DVD , ако не искате да напусне къщата за вашата тренировка .

5

Сила влак на два дни от седмицата, за да увеличи мускулната тъкан. Мускулите активират метаболизма ви , дори когато не се упражнява . Работете всички големи мускули на тялото си с комбинирани упражнения като напади , клекове , лицеви опори и пейка спадове . Включват разнообразие от стомаха упражнения, за да стегнете корема мускули. Извършване на коремни преси , обратни коремни преси , велосипедни хрускам и упражняване на дъската .

6

Глътни корема си , за да помогне за намаляване на инч разстояние кръста. Смученето в корема насочена напречните коремни мускули , които притежават кръста си заедно като корсет . Издишайте през устата си и дръпнете корема навътре. Дръжте корема засмука , но диша , както обикновено правя . Задръжте свиването 20 на второ място в първата седмица , в продължение на 40 секунди в втората седмица и 60 секунди по време на третата седмица . Извършване на три набора от това упражнение по три непоследователни дни всяка седмица .