Как да Break Тегло плата

Вие сте на диета и упражняване на религията , но по някаква причина си загуба на тегло е внезапно спря малко под целта си. Това е разочароващо да се удари плато , загуба на тегло , но това не е необичайно , според д-р Кац , лекар и писател за " O , The Oprah Magazine . " Д-р Кац обяснява , че вашата базална метаболитна скорост , минималното ниво на метаболитната активност , необходими за поддържането на вашите бели дробове, сърцето и други важни органи да си вършат работата , се падат 60 до 70 процента от калориите, които горят . Вашият базално ниво забавя , когато теглото си капки, което го прави по-трудно да се хвърли тези паунда като ви тънък надолу . Инструкции

1

Прегледайте вашата диета , за да се уверите, че вие не приемате твърде много или твърде малко калории. Дръжте подробен дневник храна, за да ви помогне да останете честни със себе си . Вземане на проби сосове по време на готвене , дъвчейки безсмислено пред телевизора и изчистването на децата си плочи за всички тях може да добавите бързо. The Mayo Clinic предлага рязане повече от 200 калории на ден от диетата си , при условие , че не се оставяйте дневния си прием спад под 1200 - и ще продължат да се хранят на редовни интервали от време. Да не пропуснете закуската . Яжте малки количества редовно през целия ден , за да се насърчи изгарянето на калории .

2

Пийте много вода. Уеб сайт, който е Fit казва, че тъй като мастните клетки се свиват , вашият черен дроб, храносмилателния тракт и бъбреците се нуждаят , за да изчистите токсините . Без вода, за да си свършат работата , хормоните могат да взаимодействат с тези химикали и бавят напредъка си загуба на тегло. Вода също има допълнителна полза да ви помогнем да се чувстват запълни , ограничаване си изкушението да се яде тази екстра порция хляб на вечеря. Ако не сте сигурни колко вода трябва да се пие , умножете вашето тегло от 0,55 и да си поделят с 8 . Полученото число показва колко чаши вода трябва да се пие всеки ден.


3

Променете вашия рутинно упражнение . Въпреки че д-р Кац предполага, че науката зад променя вашата тренировка за преодоляване на плато е ограничен , стратегията може да ви помогне чрез подновяване вашия ентусиазъм да се упражнява. Когато сте по- развълнуван , че си тренировка , вие сте вероятно да се постави в по-големи усилия и държи на него за по-дълго . Имате нужда от поне от 150 до 200 минути упражнения на седмица , за да видите резултатите от загуба на тегло. Ако сте се по-малко , помислете развихря вашите усилия от още 30 минути или увеличаване на интензитета .

4

Bulk тези мускули . Изграждане на повече мускулна действително повишава вашата базална метаболитна скорост , дори докато вие да продължи да губи тегло. Помпа желязо или работят някои допълнителни силова тренировка в ежедневието си , за да видите тези числа падат върху скалата.

5

Работа с допълнителни дейности в ежедневната си рутина. Стойка вместо да седи в метрото . Разходка до магазина вместо да вземе колата. Прекарайте една активна час тичане наоколо с децата , вместо да седи в предната част на телевизора .

6

отзив причините да искат да намалят теглото си. Ако смятате, че вашия ентусиазъм угасвала , запишете всички причини, които искаше да получи припадък на първо място да огън вашата мотивация . Katherine Tallmadge , диетолог интервюиран от WebMD , препоръчва визуализиране на себе си търси отслабнах и приказна . Представете си как се чувстваш уверен в това бански или които имат енергията да се справи с децата си в парка през целия ден , за да поднови ангажимента си към целите си загуба на тегло.