Как да ставам по-слаб тежки крака

Много хора , по-специално жените , носят допълнително тегло в бедрата и краката . Когато има по-голяма тежест в долната част на тялото и по-малко в горната част , то обикновено се счита форма на круша . С цел да ставам по-слаб тежки крака , има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да се намали по-голямата част и да направят краката ви по- пищна и тънък. Инструкции

1

Намалете приема на мазнини. С цел да ставам по-слаб тежки крака , ще трябва да спрат да ядат всеки наситени мазнини. Ако краката ви са склонни да станат тежки , когато горната част на тялото остава слаба, това може да бъде, когато ви се съхранява на мазнини . Изрежете излишната захар , въглехидрати, наситени мазнини и високо калорични напитки. Прием на мазнини трябва да бъде по-малко от 10 процента от цялостната си калориен прием .

2

Според американското министерство на земеделието (USDA ) умерено активни възрастни възраст трябва да запазят своята калориен прием в диапазона от около 2500 3000 или по-долу за мъжки , и 2000 до 2500 или по-малко за жени. Ако искате да отслабнете , ще трябва да се откажа от приема на калории от най-ниската от тези номера . Един килограм телесни мазнини е 3500 калории, така че да загубят половин килограм мазнини , трябва да намалите приема на калории с 500 калории в продължение на седем дни.


3

Вземи обвива тялото в салон . Кафе и водорасли тялото тайна помогнат за намаляване на задържането на течности и може да доведе до по-тънки бедра. Това може да отнеме повече от една маска за тяло , за да видите разликата . В допълнение , пие напитки като зелен чай и кафе за своите диуретични ефекти от тежки бедрата могат да бъдат частично се дължи на задържане на течности.

4

Вземете мазнини добавки изгаряне на аминокиселини. L - креатин , L - глутамин и L - аргинин са всички мазнини горелки, които ще допринесат за загуба на мазнини. Те могат да бъдат закупени в комбиниран вид добавка в магазин за здравословни храни или онлайн. Те често са на разположение в продукти, специално формулирани , за да изгаря мазнините . Вземете аминокиселини добавки киселина в съответствие с инструкциите за най-добри резултати.

5

Увеличете аеробна дейност , включително плуване, танци, колоездене, стъпкови , елипсовидни , неблагодарна и схема тегло обучение . Направете най-малко 30 минути аеробни упражнения тип пет или повече дни в седмицата . Работа до 60 минути или повече, за да увеличи изгарянето на мазнините . Всички тези упражнения ще ви помогне изгаря мазнините и да допринесе за по- стройни бедра.

6

Смятате стенни клякам . Те са страхотни за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната в областта на бедрата . Застанете с гръб до стената и се огъват коленете си , плъзгащи се надолу по стената , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Дръжте позиция за най-малко 30 секунди. Дали тези четири до пет пъти на ден и да се увеличи продължителността на всеки ден , докато не може да държи позиция в продължение на пет или повече минути .

7

Опитайте джогинг да гори мазнини. Бягане или джогинг изгаря огромно количество мазнини. Просто бъдете сигурни, за да получите добри маратонки за защита на вашите стави. В допълнение , боксов удар е ефективен упражнение за намаляване на тежки бедрата и създаване на по-тънък крак , защото на всички от ритниците на краката , участващи .