Как да спечелим една Отслабване план

Преди да вземе решение , за да отслабнете , че е полезно да има план , за да следите на вашите усилия загуба на тегло и се използва като отправна точка , когато е необходимо. Когато имате намерение програма за отслабване , вие вероятно са много по-вероятно да бъде успешна в усилията си . Ето как да се направи план за загуба на тегло. Инструкции

1

Определя програмата за загуба на тегло или диета храни, които ще да яде . Направете списък на всички храни , които са приемливи за вашата диета. Създаване на таблица с помощта на компютърна програма, или просто да се направи една , и да добавите всичките си разрешените храни в таблицата.

2

Списък меса , зеленчуци , плодове, напитки , хляб, тестени изделия и други храни в Африка - списъци в рамките на вашата маса. Можете също така да искате да се изброят храна въз основа на протеини, мазнини и въглехидрати , особено ако правите ниско - въглехидратна или ниско съдържание на мазнини диета.


3

Създаване на меню от храни, които ви Посетете когато правите ястия . Има списък на закуски, обеди и вечери , планирани напред , така че няма да се изкуши да се отклонят вашата диета , когато гладни стачки . Били закуски изброени и планирани , както добре. Не забравяйте да включите вода и напитки във вашия план за отслабване .

4

Задайте график за хранене , ако е възможно . График ястия , така че можете да ядат през целия ден , за да стимулира метаболизма . Опитайте се да поддържате графика , така че тялото ви се нагажда и глад се появява през подходящи интервали от време.

5

План за глад. Има храни на ръка , които знаете, че може да искате и да се определи как ще се справят с глад , тъй като те се случи. Например , ако знаете, че ще искате бонбони , има без захар хапче или пудинг на ръка. Купи в отделни контейнери, за да се избегне преяждане.

6

Покупка цялата си храна преди време. В допълнение , премахване изкусителни и мазни храни, от вашия дом . Колкото по- подготвени и да сте, толкова по-вероятно ще бъде да се отклоняват от плана си.

7

Отделяйте време за физически упражнения. Това трябва да се работи във вашия план за загуба на тегло , както добре. Създаване на допълнителна маса с дейности да се радвате на това . Бъдете сигурни, за да се позволи най-малко 30 минути на ден, за да извършите умерена до висока интензивност аеробика, стречинг или тегло обучение упражнения.

8

съхранява в списание да запишете вашите успехи и провали. Чрез воденето песен , вие ще станете по-наясно с вашите хранителни навици и си тригери да преяждат .

9

Посъветвайте се с приятели или семейство, за да се присъединя към вас . Уверете се, че имате приятели, можете да се обадите , когато усетите глад. В допълнение , опитайте се да се намерят хора , които ще ви включат в усилията ви за отслабване . Приятели или семейство може да помогне мотивират един друг през трудни времена в програма за отслабване .