Яденето на салата да отслабвам
Намаляване на теглото е до голяма степен въпрос на хранене по-малко калории, отколкото изразходва един чрез физическа активност . Салати са с високо съдържание на фибри , хранително - гъста източник на калории и са бързо да се подготви. С правилно планиране, хранителни салати могат да бъдат бързо и ефективно маршрут до загуба на тегло . Избери листни зеленчуци
листни зеленчуци са отличен източник на витамини А и бета каротин и са пълни с фибри. Те ще ви накарат да се почувствате заситени , докато ви позволява да се яде по-малко калории . Кале , зеле, маруля и спанак са всички богати на хранителни вещества листни зеленчуци , които правят добри компоненти салата . А обслужването на сурови листни зеленчуци е приблизително две чаши и следва да служи като по-голямата част от парите си за пазаруване салата .
Добавете няколко цветни зеленчуци
червено, оранжево, жълто и бяло зеленчуци, като домати , моркови, лятото скуош и репички са страхотни салата допълнения . Тези зеленчуци са пълни с фибри и вода , и двете от които помощ в загуба на тегло . Тези, които са предварително измит и нарязан на опаковки са допълнително удобство . Не забравяйте , че колкото повече цвят имате в чинията ви , толкова по-голямо разнообразие от витамини и минерали , която консумират . Продажба и Наем на Beans и протеини
, богати на фибри боб, като garbanzo боб и боб , направи отличен протеин допълнение към салати . Ако се чувствате приключенски , кубчета тофу или темпе се появяват по-често на салатни барове сега и правят отлични възможности нискокалорични протеини . Тофу е също високо съдържание на калций и богата на витамини от група В . Опитайте се да се избегне предварително направени бобени салати , тъй като те съдържат по-високи количества захар и мазнини. Някои салатни барове предлагат нарязана шунка и пилешко месо за салатни заливки , както добре. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в тях обаче , и да се избегне панирано пиле, избиращи скара вместо .
Кажете Не на превръзка и Екстри
салата превръзки са бърз начин да превърне една здравословна салата в една диета кошмар. Например , редовно синьо сирене дресинг за салата съдържа 300 калории и 32грама на мазнини (на стойност повече от един ден ) в само 1/4 чаша . Дори здрави допълнения като слънчогледови семена могат да добавят 45 калории в една супена лъжица. Най-добре е да стоят настрана от екстри като цяло или използвайте лимонов сок или ароматизирани оцет вместо . Ако смятате, че трябва да има превръзка , тя служи на страната или отрежа сервиране на половина.
