Как да разкараме 2 паунда на седмица

загуба на тегло е просто уравнение; трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Това е възможно да се направи скромни промени в диетата си и дейност и да губят лесни £ 2 на седмица. Въпреки, че това може да не изглежда като много, това се равнява до близо £ 10 всеки месец. Използването на този метод , можете да загубят паунда ще бъдат паунда на мазнини , за разлика от вода тегло . Инструкции

1

Направете математика и да разберат уравнение загуба на тегло; £ 1 е равна на 3500 калории. Това означава, калориен дефицит от 3500 калории резултати в един загубен килограм . Ето един пример за по математика от загуба на £ 2 на седмица :

да създадете 1000 калории /ден дефицит : Извадете 500 калории от дневния си храна intake.Burn 500 калории чрез упражнения

Това ви оставя с недостиг на 1000 калории на ден . Правейки това, 7 дни в седмицата възлиза на дефицит от 7000 калории, което се равнява на две изгубени паунда всяка седмица.

2

горят тези калории . 500 калории може да звучи като прекара цяла вечност във фитнеса , но всъщност може да лесно да бъде направено в рамките на един час , ако сте прокара себе си. Не е като фитнес зала членство не е извинение, за да бъде активна. Отидете на разходка . Изтегляне на дома тренировка от вашия компютър. Почистете къщата, гони децата , тичам нагоре-надолу ви стълби , просто да се движи !


3

Изрежете 500 калории. Се съхранява в списание храна за 3 дни и да вземе добър поглед към храната, която ще се използва за гориво тялото си. Намерете източника на излишните калории и да се идентифицират празните калории ( храни, които са хранително нищожни ) . Сега ги премахнете от менюто си . Ако волята е проблем , изчиствайте вашите шкафове на вашия нездравословна храна и ги презапасявам с пресни, здравословни храни. Не е нужно да си гладувам , за да създадете калориен дефицит; всъщност може да се яде по-голямо количество храна , той просто трябва да бъде здрав .

4

Работата за изграждане на мускули . Жените са склонни да се плашим от това, когато те се опитват да отслабнат по-малък размер , но добавянето на мускулната си маса всъщност помага на тялото ви по-ефективно да изгаря мазнините , дори когато тя е в покой . Той също така оформя и тонизира тялото за по-добър външен вид , след спад в теглото.

5

Пийте много вода. Водата не само ви дава леко бум в калории изгаряне, тя също така ви помага да ядем по-малко и да го обуздава апетита си . Да останеш правилно хидратирани също така ще ви даде повече енергия , за да завършите тези ежедневни тренировки.