Бързи, ефективни Отслабване Съвети

Бърза загуба на тегло е това, което всеки се стреми , но вие също трябва да го за цел да отслабнете безопасно направи . Информационната мрежа Контрол на теглото , казва най-бързата загуба на тегло, която се счита за безопасна е от два паунда на седмица . Това означава създаване на дневна дефицит от 1000 калории , защото там са 3500 калории в една лира , според Extension програма Ohio State University . Вашият Почива Metabolic Rate

Определяне почивка метаболитната скорост е най-важната част от изпълнението на целите си загуба на тегло . Вашата почивка метаболитната скорост е броят на калориите, които изгарят в един ден , без да упражняват , според сайта NetWellness . За да се определи почивка метаболизма си , използвайте калкулатор на Mayo Clinic е . Като алтернатива , можете да получите по-точна четене от насрочване на тест MedGem на фитнес center.MedGem тестове струват около $ 30 измерване на разхода на кислород и са на разположение в много фитнес центрове . Ако вашата почивка метаболитната скорост е 2200 , а след това яде 2200 калории ще поддържа теглото си . Вие ще консумират 1200 до 1700 калории дневно, за да губят 1-2 паунда.


Упражнение Daily

можете да отслабнете с диета самостоятелно, но най-бързият и най-ефективен начин е чрез упражняване дневно. Intense упражнение ще ви помогне да отслабнете по-бързо . Упражнения, които издигат намаляване на сърдечната честота телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса , според вестник Nutrition .