Как да разкараме Тегло с витамин C

За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Богата на хранителни вещества диети да ви помогне да извлечете максимума от калориите, които консумирате . Витамин C роля в загуба на тегло може да бъде по -голямо, отколкото се е предполагало преди . Едно проучване , проведено от Катедрата по хранене към Arizona State University показва, че хората с ниски нива на витамин C не са в състояние да губят мазнини толкова ефективно, колкото тези с адекватни нива на хранителни вещества . Извлечете максимума от вашите плодове и зеленчуци , и да губят тегло чрез увеличаване на приема на витамин C . Инструкции

1

яде храна, която е с високо съдържание на витамин C. Цитрусови плодове , особено на портокали с 75 мг, са чудесен източник на витамин. Броколи е изненадващ източник с 45 мг на 1/2 чаша . Едно парче домат осигурява 25 мг . Половин папая има 95 мг витамин C. Среда киви предлага 55 мг на хранителното вещество . Ягодите съдържат 82 мг витамин С на чаша, докато сладките червени чушки съдържат 141 мг на 1/2 чаша . За повече храни, които са богати на витамин C , виж ресурси .

2

Приготвяйте храната правилно . Яжте плодове и зеленчуци сурови . До 60 процента от витамин C е разрушен от топлина. Ако е необходимо за готвене , използвайте минимална вода, така че хранителното вещество не се губи до водата за готвене преди консумация .


3

Обърнете добавка. Препоръчителната дневна доза ( препоръчителната дневна доза ) на витамин C , е между 70 и 90 мг . Съвременните изследвания показват, че хората трябва да консумират повече витамин С , отколкото се препоръчва - до 1000 мг на ден . Добавки под формата на таблетки , капсули и сдъвкваеми . Приемайте витамин С с храната два до три пъти на ден.

4

Яжте балансирана диета. Докато витамин С е важна , тя не е панацея . Балансирано хранене и ежедневно упражнение е най-добрият начин да изгори повече калории , отколкото сте приели инча Добавянето на витамин C към вече - здравословна диета ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло по-ефективно.


<Бразилски >