Как да се намали талията размер, без загуба на тегло

да се намали размера на талията , без да губи всяко тегло, трябва да се разбере разликата между мускулната тъкан и мазнини. Muscle заема по-малко място, отколкото на мазнини , но не тежат повече или по-малко. Намаляване на телесните мазнини , като същевременно увеличавате мускулната тъкан ще помогне за намаляване на талията си, но теглото ви ще остане същата . Мускулната тъкан изисква много енергия, за да се запази и поради тази метаболизма ви ще остане активен , дори когато са в покой . Вие ще бъдете в състояние да ядат повече и все още поддържат едно и също тегло . Инструкции

1

предостави тялото си с редовни малки порции , така нивата на кръвната захар остават стабилни и ви са по-малко вероятно да получите гладни и жадуват за угояване храни . Разделете си три големи хранения на ден в половината да се създаде шест по-малки хранения да се консумират през целия ден.

2

Извършване на сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата в продължение на минимум 20 минути на ден . Привеждане на сърдечния ритъм и обмяната на веществата до изгаряне на мазнини от цялото тяло , включително и мазнини в стомаха . Отиди бягане, ходене , каране на колело или да играете Ракети или тенис .


3

Добавяне на съдържание за обучение , за да си рутинна тренировка за изграждане на мускулна тъкан на три алтернативни ден от седмицата . Смятате комбинирани упражнения , които тренират много мускули в същото време , за оптимален растеж на мускулите . Включи претеглят напади , клекове , мъртви лифтове, пейка преси , лицеви опори и редове. Съсредоточете се върху обучението на големите мускули - гърба, гърдите , горната част на краката , трицепс и бицепс - първи . Тренирайте по-малките мускули - бедрата, ръцете, прасците и рамене - след това. Работа коремните мускули последните с целенасочени упражнения като коремни преси , обратни коремни преси и странични извивки.

4

Научете как да се направи упражняването на стомаха вакуум. Bodybuilding.com посочва, че това упражнение може да отнеме 2 до 4 сантиметра от стомаха си за три седмици

стомаха вакуум упражнение : . Изправи се и издишайте целия въздух от дробовете си . Издърпайте в корема си и си представим дърпа пъпа към гръбначния ви стълб . Дишайте нормално държите напрежението в стомаха. Направете три серии от упражняване на ден, три непоследователни дни от седмицата . Глътни корема ти в продължение на 20 секунди по време на всеки сет на първата седмица . Увеличете времето до 40 секунди на устройството по време на втората седмица и 60 секунди на набор цялата трета седмица .

5

Носете форма повишаване бельо че басти в корема си и прави талията се появи по-малък. Spanx е марка, която осигурява корема контрол бельо за мъже, така и жени.