Protein Diet да отслабвам

Протеинът е от съществено значение в диетата за отслабване , тъй като потиска апетита , като ви държи усещане за ситост по-дълго, и тя помага за изграждане на мускули, което от своя страна ускорява дори вашата почивка метаболизъм и изгаря мазнините . Въпреки че е важно да има балансирана диета, която включва също и плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, диета с високо съдържание на протеин, се смята от много експерти за подпомагане на загуба на тегло. Има няколко начина, по които могат да получат достатъчно количество протеин в диетата си . Месо и Риба

Месото и рибата са добре известни източници на протеини и може да не е необходимо винаги да се придържаме с постно разфасовки . Много мазни риби , например, като сардини , риба тон и сьомга, съдържа омега - 3 мастни киселини, които могат да имат положителен ефект върху метаболизма и загуба на тегло . Когато става въпрос за месо, залепване с постно разфасовки от пуешко , пилешко , телешко и свинско месо , дори ще ви помогне да изградите мускули и ще ви накара да се чувствате напълно.


Яйца

Яйца са друг отличен източник на протеин . Жълтъкът не съдържа холестерол, но ако не се опитвате да намалите холестерола , експерти казват, че яде цяло яйце на сутринта може да ви помогне да отслабнете - според Self Magazine, едно проучване от Louisiana State University в Baton Rouge показа , че жените който яде единствено яйце всяка сутрин загубих два пъти по- голяма тежест , като тези , които отидоха без . Egg протеин ви кара да се чувстват по-пълно по-дълго, така че яденето на яйца през нощта може да доведе до ядеш по-малко през целия ден. Veggie омлети с малко нискомаслено сирене за калций , твърдо сварени яйца и бъркани яйца с препечена филийка пълнозърнест са всички добри идеи от менюто. Продажба и Наем на Ядки и Beans
<Бразилски>

Ядки и боб са източник на протеин, който опакова не само протеин удар , но са пълни с други хранителни вещества. Някои ядки , включително орехи , също съдържат омега - 3 мастни киселини . Фасулът е не само богата на протеини , но богати на фибри , както и, които също ви накара да се чувствате по-пълно по-дълго и СПИН в храносмилането. Fiber също се смята, че да помогне за спиране на тялото от усвояването на някои мазнини по време на храносмилането . Добри ядки за да се опита са бадеми ( които помагат да се противодейства на ефектите на захарта на нивата на инсулина ) , орехи (които са с високо съдържание на омега -3 мастни киселини ) , и фъстъци. Добри боб да ядат са черен боб и шарен боб , които имат най-висока влакно на всички зърна , но всеки друг вид боб , като соя, Лима и леща ще достави голямо количество протеин , както и фибри.
<Бразилски>