Диети & Упражнения за вършене в Night

За здравето си хора , които работят усилено с диета и упражнения, за да останете във форма , под - дейност и преяждане , които са склонни да се случи през нощта, може да направите пауза или напредък значително. През нощта вие сте по-малко вероятно да бъдат активни и по-склонни да преяждат , за да се възстановят от дългия , изтощителен ден . Въпреки това, там са прости неща, които можете да направите, за да сте сигурни, завърши почивен ден добре и да продължи към крайната си цели фитнес . Диета

Тялото ви ще се нуждае от повече време за смилане на храна яде по-малко от три часа , преди да заспите . През деня времето , особено с първото ни хранене за деня , ние използваме най- консумираните калории за гориво нашите ежедневни дейности. Когато нашата храна не се превръща в гориво , то по-лесно ще се превърне в мазнини . За разлика от храна , консумирани в рамките на деня , през нощта храна не увеличават метаболизма си , защото тялото ви се подготвя за сън . Ремонтът , което се случва в тялото преди сън се счита за по-важно за тялото си, отколкото се опитва да преработи храната ял твърде късно през нощта . За да се гарантира, загуба на тегло, това е най-добре да отида да спя леко гладни. Е.

Въпреки това, ако сте някога се опита да заспи на напълно празен стомах , вие ще забележите, че стомашни болки могат да причинят можете да се хвърля и включите цяла нощ . Опитайте се да пиете пълна чаша вода или чаша чай от лайка с лек , естествен подсладител, като агаве , която може да се намери в повечето магазини за здравословни храни . Club сода, или друго физическо , без захар , без кофеин газирана напитка също може да помогне за успокояване на болката в стомаха , докато пълнят достатъчно просто да спите спокойно .

Ако основната тренировка се случва в късния следобед или през нощта , опитайте попълване с прости захари под формата на лесно смилаеми ласкател или зелен сок. Ако не разполагате с пасатор, направи последното ви хранене толкова просто, колкото е възможно. Плодове и зеленчуци в суров вид са идеални , но леко задушени зеленчуци ще работят , както добре. Тежки или преработени храни като животински меса, бял ориз , хляб, тестени изделия , млечни продукти и пържени храни, ще сложат невероятна тежест на вашата система , докато се подготвя да затвори за сън , което прави тези калории вероятно да се съхранява като мазнина .


Фитнес

Въпреки че е ненужно и дори вредно да се работи всеки ден от седмицата , телесното тегло упражнения може да бъде направено в уюта на собствения си дом , за да компенсирате пропусната тренировка или неочаквано късно или тежка храна . Телесно тегло упражнения изискват абсолютно никакво оборудване и може да се направи във всяка стая на къщата си или навън в задния двор. По-долу е даден списък на някои високо - калорични парене телесно тегло упражнения, които можете да изпълнявате в модна верига за обучение точно преди лягане през нощта :

1 ) седи ups2 ) лицеви опори (редовно или повишени ) 3 ) трицепса тласък ups4 ) spidermans5 ) squats6 ) единия крак мъртъв lifts7 ) скачайки jacks8 ) burpies9 ) стъпка ups10 ) дъски
Вие

могат да намерят описания на тези и редица други телесно тегло упражнения у http://koreantaekwondo.tripod .com /статии /exercises.htm . е.

Можете да изберете произволен брой упражнения направено в салона и да ги адаптира да се направи у дома, без щанги , гири или тренировка с машини. Подредете ги в една верига тренировка за максимална загуба на калории. Обучение Circuit работи толкова добре , тъй като тя позволява да се възползват от предимствата на двете тренировка тегло и сърдечно-съдови тренировка . Изберете 5-8 упражнения на телесното тегло и ги правя или една след друга или с максимално 30 секунди почивка между всяко упражнение . Попълнете 2-5 комплекта от всяка верига с една минута почивка между всяка серия. Трябва да им е трудно да диша по време на и след всеки набор , което означава драматично калории разходи . Най-добрата част е, че можете да направите всичко това без никаква тежест или оборудване , в собствения си дом , и точно преди да си легнете .