Съвети за отслабване и Body Toning

Въпреки че много хора имат силно желание да отслабнете, желанието им да се тонизирате докато те губят тези нежелани паунда е също толкова силен. И двете могат да се извършват едновременно и може да бъде от полза за вашите усилия за здравето и загуба на тегло; като ви тонус, изграждането на мускулите, което подпомага изгарянето на мазнините. За тези, които са само началото , но просто трябва да се посочи в правилната посока , за да постигнете целите си. Изчислете своя Калории

Калориите са отправна точка , и докато не се определи колко трябва да се консумират в един ден за загуба на тегло, за да се случи , ще се заби в една и съща наднорменото тегло коловоз сте били инча A разнообразие от фактори определя броя на калориите, които трябва да се консумират , включително вашия пол и ниво на активност . е.

Според гуру търговска загуба на тегло Ан Колинс , жените, които са неактивни трябва да консумират между 1100 до 1300 калории на дни . Активни жените трябва да се увеличи тяхната консумация на калории , за да посрещне енергийните си нужди, и трябва да се консумират най-малко 1400 до 1600 калории на ден . За да отслабнете , умножете сегашното си тегло от 12 , а след приспадане на 500 от вашия отговор; това ще доведе до загуба на тегло от £ 1 на седмица .

Ан Колинс също така се посочва , че мъжете се нуждаят от повече калории , отколкото при жените , дори и тези, които са неактивни . Прикрепените мъжете обикновено изискват между 1600 до 1800 калории на ден , докато активните мъже се нуждаят от между 1800 и 2000 калории. . Men , за да загубят половин килограм на седмица , че е необходимо да се размножават текущата си тегло от 14 , а след това да приспадат 500 от вашия отговор

Тези цифри са приблизителни - за да получите изчисления , насочени конкретно към вас , посетете вашия лекар или диетолог .


Яжте Често

Въпреки че много хора са били програмирани да яде три големи хранения на ден , вие ще забележите , че яденето на пет или шест по-малки хранения на ден е по- полезно и за двата си загуба на тегло и усилия за упражнения . Правейки това поддържа енергийните нива високи и подпомага изгарянето на повече мазнини. Колкото по-често се яде, толкова по-трудно в тялото ви трябва да работи за смилане на храната . Това увеличава метаболизма ви .

Вие трябва пространство вашата храна и закуски 02:58 часа и да направи хранителни избори. Яжте много плодове и зеленчуци е възможно, заедно с източник на протеин при всяко хранене . Цялото зърно въглехидрати са по-добре за теб, отколкото рафинирани , или прости , въглехидрати. Въпреки това, можете да се опитате да се яде последното ви част от въглехидратите не по-късно от 3 или 16:00