Как да ходят да разкараме 20 лири

Walking . За много от нас , ходенето е как да стигнем от дивана до хладилника , но ако искате да отслабнете, може би ходенето е първата стъпка към по -икономична , по-подъл тяло. Вие не трябва да бъде в Тип-топ форма, за да започне ходене, а вие не се нуждаят от фантазия тренировка оборудване. Всичко, от което се нуждаем, са здрави обувки и инициатива да започне ходене на разстояние от теглото . Нещата ще трябва
Високи обувки безплатно A безопасно място за разходка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Дайте си достатъчно време, за да губят тегло искате да губят . Загуба Binge тегло е нездравословен , и резултатите са по-малко вероятно да продължи в дългосрочен план. Загубата на около 1-2 лири на седмица е здравословно , така се създаде двадесет седмици ходене за цел загуба на тегло.

2

се изгарят повече калории , отколкото консумира , е от ключово значение за загуба на тегло. С цел да се загубят половин килограм всяка седмица , тялото се нуждае , за да горят най-малко 3500 калории на седмица . Re оцени вашата диета , и за начини за намаляване на гърба на вашия калориен прием изглежда .


3

Преценете колко калории можете да изгорите с ходене всеки ден. Определя темпото , което трябва да определя и размера на времето , което трябва да прекарват ходене. Ходенето на три мили в час в продължение на 30-60 минути става сърцето ти курс нагоре и ще помогне за изграждане на чиста мускулна .

4

Консумирайте най-малко осем чаши вода всеки ден , като упражнение дехидратира тялото. A добре хидратирана тялото ще изгори калории по-ефективно.

5

Отделете време да ходи всеки ден. Ако трябва да започнете бавно , да се увеличи темпото и дължината на вашата разходка всяка седмица , докато не се достига дневни и седмични целите си ходене .

6

Stretch преди да се отправите да ходят, така мускулите ви са затопля .

7

Използвайте калкулатор на сърдечната честота , за да се определи вашата целева сърдечна честота . Разходка с темпо, достатъчно бърз , за да постигне целта си пулс в продължение на 30 до 60 минути .

8

Охладете , като сложи край разходка си с по-бавни темпове. Внимателно се простират вашите мускули отново, след като те се затопля , за да ги запази гъвкава.