Как да получите плосък корем за жени

Вие може да искате да се постигне по-плосък корем в името на физическото си външен вид , както и на цялостното ви здраве. А здравословна диета и физически упражнения са най-честите решения на издут корем. И двата елемента са необходими, тъй като това е важно за изграждане на мускули и да отслабнете . Няма такова нещо като " спот- намаление" . С други думи, вие не можете да загубите мазнини само в една област. Съсредоточете се върху укрепване на коремните мускули , като същевременно намали общото телесно тегло , което ще направи мускули, за да бъдат по- видими . Инструкции
ядат здравословна и балансирана диета .

1

Сменете прости въглехидрати и нездравословни мазнини в диетата си със сложни въглехидрати и здравословни мазнини . Например , заменете белия хляб с пълнозърнест хляб , чипс или пуканки със зеленчуци или плодове и замени наситени мазнини с авокадо, зехтин и ядки.

2

Консумирайте разумни порции и голямо разнообразие от здравословни храни . Министерството на хранителната пирамида земеделието на САЩ ви предоставя всички различни видове хранителни имате нужда , за да се насърчи по- здравословен метаболизъм и да ви държи под напрежение през целия ден. Не забравяйте, че това е невъзможно да се губят тегло, ако се консумират повече калории , отколкото изгаряте . Също така имайте предвид , обаче , че яденето на твърде малко насърчава тялото ви да се съхранява повече от това, което получава и в крайна сметка ще попречи на вашите цели за отслабване .


3

Яжте храни с високо съдържание на фибри и протеин за вашата закуска. Поставянето на ядки като бадеми зърнени високо съдържание на фибри е идеална закуска. Изпийте чаша всички натурален плодов сок без добавени захари за допълнително фибри , витамини и минерали. Яденето на разумно закуска сутрин повишава метаболизма ви през целия ден и увеличава способността ви да изгаря мазнините .

4

Отделете си график хранене в шест малки хранения , вместо на три големи такива. Съсредоточете се върху яденето малки питателна храна и не консумирайте повече от 400 калории всеки път, когато ядете . По-малките и по-чести хранения го правят по-малко вероятно, че ще тъпчат и си метаболизъм финал през целия ден. Колкото по-често се яде, толкова по-вероятно тялото ви е да съхранявате допълнителни мазнини , тъй като тя се използва за получаване на редовни доставки на хранителни вещества.

5

Не прекалявайте компенсира , когато направите грешка и да яде нещо нездравословно. Ако намалят дневния си прием на храна след сладка закуска в деня преди , няма да се консумират достатъчно калории, за да ви държи под напрежение . Просто продължете с обичайната си диета , дори ако сбъркат . Положителната умствена нагласа прави осезаема разлика в поддържането на диета.


Daily Упражнение

6

Простри мускулите си преди всеки раздел тренировка . Стречинг limbers ви нагоре , намаляване на риска от нараняване , когато тренирате . Участъците също задействат механизмите за метаболизиране в организма , така че ще започне изгарянето на мазнини по-бързо във вашата тренировка .

7

Извършване интензивен сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на сърдечната честота . Можете да скачат на въже или тичам из квартала , но завърши с общо 30 минути. Това упражнение наистина ще изгори мастните клетки , резултатите от които ще видите в по-плосък корем .

8

работата на мускулите на корема , веднага след вашата сърдечно-съдови упражнения . Тренировка на мускулите ще помогне втвърдят мускулите си , създаването на по- привлекателна корема , след като загубят допълнителните мазнини съхранява там . Не забравяйте да се съсредоточи не само върху горните и горните коремни мускули, но косите мускули , както добре. Упражняване на различни коремни мускули ще ви даде най-добрата общия тонус .