Как да оптимизираме Отслабване

След като сте последвано рутинно упражнение за един месец или така , може да се сблъска с плато , където фитнес печалби или загуба на тегло станало по-трудно да се постигне. Последното нещо, което ви е нужно е да спрем да се виждаме резултати , а вие със сигурност не трябва да се отказваме , ако сте го прави толкова далеч. Не гриза ; можете да оптимизирате вашата загуба на тегло , като промените някои неща в режима си , започваща днес . Нещата ще трябва
Calculator
Правилната атлетично предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Освежи нещата. Вашето тяло има невероятна способност да свикнете и с някои упражнения. Ако го направите същия вид упражнение в същото време всеки ден , опитайте да промените нещата за няколко дни, за да изненада вашето тяло. Вместо аеробика , опитайте колоездене или с помощта на неблагодарна .

2

Продължавай . Може да откриете, ежедневието си не е толкова трудно да се направи , както той да бъде използван . В допълнение , може да не се диша толкова трудно, или изпотяване толкова много. Това означава, че трябва да се увеличи интензивността на сърцето ти е на ниво, където сте изгаряне на мазнини . Можете да измерите това лесно чрез преброяване на ударите на сърцето ви за минута . За да определите вашата целева сърдечна честота , разделете на твоята възраст от 220. Трябва да се упражнява по интензивност, която е между 60 до 80 процента от вашата целева сърдечна честота . Например , целевата сърдечната честота за 30 -годишният е 114-152 удара на сърцето в минута , според Съвета на президента върху физическа подготовка и спорт " ( PCPFS ) уеб сайт.


3 <стр. > Опитайте интервални тренировки . Висока интензивност интервални тренировки ( HIIT ) е аеробно упражнение техника, която включва кратки повторения на упражнения с висока интензивност ( близо 80 на сто от целевия сърдечен ритъм ) , последвани от умерени упражнения интензивност. Високо интензивните сегменти обикновено продължават една минута и на умерено интензивни сегменти може да продължи от две до пет минути дълго. Цяла сесия може да продължи от 20 до 30 минути . Националните институти по здравеопазване репортажи HIIT увеличава окисляването на мазнините и има за цел да максимизира тренировка сесии , според проучване, проведено от Университета на Гуелф .

4

Направете всичко се брои. Хванете всяка възможност да горят допълнителни калории . Разходка вместо на шофиране. Паркирайте в най-далечните части на паркоместа. Можете да изберете да се по стълбите вместо с асансьора езда . " Bend , опъвам , да достигнат , се движат, повдигане и носене, " насърчава PCPFS . Докато много приспособления спести време , те " заместител твърде често за физическа активност те могат да поискат висока цена в областта на здравето , жизнеността и фитнес ", твърди PCPFS .

5

Добавяне на съдържание за обучение . Сила обучение увеличава костната плътност и подобрява качеството на живот , съгласно Американския съвет за упражнения ( ACE ) . Той също така изгражда мускулите и мускулна изгаря повече калории от мазнини . Сила обучение също ще повиши нивата на енергия .