Какво помага за намаляване на корема мазнини

? Въпреки че някои хора искат да се намали корема мазнини за козметични причини , допълнително мазнини около корема могат да бъдат смъртоносни . Хората с повишено корема мазнини са податливи на сърдечно-съдови заболявания , рак и диабет. . Мъжете трябва да имат измерване на талията , по-малка от 40 сантиметра , а жените трябва да имат измерване на по-малко от 35 Има два вида на корема мазнини : висцерални , който се отнася за вътрешните органи ; и подкожно, която се намира точно под кожата . Намаляване на корема мазнини чрез диета и упражнения модификация . Бъдете пет дни на седмица , и ще увеличи консумацията на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Диета

Консумирайте протеини и богати на фибри храни като яйца, нискомаслени млечни продукти , боб, овесени ядки , зехтин , пълнозърнести храни и постно месо. Снек на сурови плодове и vegetables.Protein - подхранвани храни като яйца, нискомаслени млечни продукти и постно месо осигури изграждане на мускулна аминокиселини, които помагат за изгаряне на мазнините в тялото през целия ден. Богати на фибри храни като боб , пълнозърнести храни и овесени ядки да се чувстваш satisfied.Cook и да яде храни, като близки до естественото им състояние , колкото е възможно . Grill , пара или соте месо , зеленчуци и зърнени храни в една супена лъжица зехтин. Никога не се изпържи или палто храна в тежка панировка , сосове или cheese.Phase от корема мазнини за повишаване на захар , бяло брашно и преработени храни. Намалете приема на сол , тъй като натриев насърчава стомаха подуване на корема .


Упражнение

намаляване на корема мазнини , като един подход на цялото тяло , за да упражнява. Вместо да се упражнява една част от тялото си или да направим един вид упражнения , да приеме сила /кардио рутинни, че включва както горната и долната част на тялото . Например , да скочи , докато клякам също се прави раменни преси с чифт гири , или нямаш скокове крикове с dumbbells.Many на най-новите фитнес DVD-та , включително и тези от обучители Jillian Michaels , Джаки Уорнър и Tony Hornton , предлагат 45 -минутна до един само час кардио и сила сграда workouts.Doing коремни преси няма да намали корема мазнини , но аб упражнения ще градят и укрепват мускулите отдолу. За да укрепи коремните мускули , направете двойни обратни коремни преси . Влез в позиция криза на пода с ръце зад ушите си . Както ви донесе раменете си от пода , да изготвят колене към гърдите си , и се свива мускулите на стомаха . Направете това движение 50 пъти , да вземе една - минутна почивка , след което направете още 50 коремни преси .