Каква е формулата за изчисляване Отслабване

? Докато точния брой на калории препоръчва да ядем, за да отслабнете е различна за всеки човек , уравнението на калории до мазнини е еднакъв за всички. Има много фактори, които могат да повлияят на загуба на тегло , включително и избор на храни , ниво на активност , пол и възраст. Всеки един от тези фактори може да помогне или възпрепятстват лица по различен начин, но изчисляването на стандартната не се променя. Калории = Fat

Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Трябва да създадете калориен дефицит 3500 , като ядете по-малко или изгарят повече , но обикновено е комбинация от двете. Например , нека предположим, че в момента се консумират 2300 калории на ден . За да загубят половин килограм рамките на една седмица , вие ще трябва да се консумират 1800 калории, калории дефицит 500 , всеки ден в продължение на една седмица. Ако добавите упражняване в уравнението , вие сте вероятно да губят повече .


Къде да Започнете

Трудно е да се определи колко калории, за да консумират , за да губят тегло, без първо да знае колко калории сте в момента яде всеки ден . Един добър метод, за да видите къде сте и къде искате да бъдете е да водят дневник на храните, независимо дали на хартия или онлайн. Следене на храната, която се яде и добавяне на калориите може да бъде опит за отваряне на очите .