Как да се намали теглото на 20 дни

Има много ползи за загубата на наднорменото тегло; вие ще се чувствате по-добре, изглеждат по-добре и ще се подобри цялостното ви здраве . Според Националния Затлъстяването форум , губейки само 10 процента от телесното си тегло намалява риска от диабет , сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Загубата на тегло постепенно , с помощта на добри навици на хранене и редовни физически упражнения , води до намаляване на мазнините. Инструкции

1

Count колко калории сте приели инча Според уебсайта на Medline Plus , можете да отслабнете здравословния начин чрез намаляване на приема на калории с не повече от 500 до 1000 калории на ден . Това води до загуба на тегло от приблизително 1 до £ 2 на седмица , защото £ 1 на мазнини е 3500 калории.

2

Научете кои храни са добри да се консумират и се хранят до шест пъти на ден да запазите вашия метаболизъм изгаряне на мазнини . Напълнете на зеленчуци и плодове , тъй като те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри . Консумирайте постно протеин , защото го задоволило и предотвратява загуба на мускулна . Изберете бавно храносмилане , сложни въглехидрати над прости "белите " въглехидрати . Не се страхувайте да се консумира ненаситени мазнини намерени в суровите ядки и авокадо , защото те ви изпълват и забавят храносмилането.


3

Започнете редовно сърдечно-съдови упражнения рутина. Тренировка на стълбище - катерач или елиптичен машина или план , мотоциклети , плуване или разходка , за да получите на сърдечната честота и активирате вашия метаболизъм. Вземете най-малко 30 до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения дневно, три дни от седмицата .

4

Ускорете метаболизма си, като вдигане на тежести за увеличаване на мускулната тъкан , което принуждава метаболизма ви да отидете в прекалено силно и да работят всички ден дълго. Придържайте се към цялото тяло вдигане на тежести рутинни , където насочвате всички части на тялото. Тренирайте три дни на седмица и се обучават на различни части от тялото си всеки път, когато влак. Пропусни един ден след всяко вдигане на тежести тренировка за да се позволи на мускулите достатъчно време за възстановяване .

5

Лягай си достатъчно рано, така че можете да получите от 7 до 9 часа сън през нощта и ще можете да оптимизирате работата на следващия ден . Сайтът на Национална фондация Sleep посочва, че липсата на сън се свързва с повишаване на апетита , затлъстяване, диабет , сърдечни проблеми и депресия.