Как да губят тегло и изглежда фантастично

Загубата на тегло ви кара да се чувствате по-добре за себе си и подобрява външния си вид. Освен това, повишена загуба на тегло, има ползи за здравето. Според уебсайта на Everyday Health , губейки 10 до 15 фунта си с наднормено тегло рамка понижава риска от остеоартрит, сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 и високо кръвно налягане. За да отслабнете ви е необходимо да се хранят здравословно, така че все още да получите всички витамини и минерали, тялото ви се нуждае и ще трябва да започне да упражнява редовно. Инструкции

1

Избягвайте драстични диети, които са трудно да се придържаме към и да направи здравословен избор на храни , вместо . Спрете консумацията на пържени храни , преработени храни , захар, бели въглехидрати, тлъсти меса и лоши мазнини . Грил, скара или пара вашата храна и консумацията на постни меса , ненаситени мазнини като зехтин и сурови ядки и богати на фибри , нискокалорични зеленчуци. Яжте комплексни въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнести хлябове , защото те смилат бавно и ви карат да се чувствате сити по-дълго и не хвърляйте вашите нивата на инсулина .

2

Забравете за ядене три пъти на ден и яде шест малки хранения , вместо , защото тя ще си метаболизъм нагоре през целия ден и да ви предпази от жаден нездравословни храни .


3

карам колело в продължение на 30 до 45 минути , от три дни от седмица . Работа на пот и увеличаване на сърдечната честота и обмяната на веществата , така че да изгаря мазнините . Предизвикайте себе си чрез смесване на вида на сърдечно-съдови упражнения , което правите. Бягай, ходи, да плува , да участват в групови спортове , или използвайте сърдечно-съдови тренировка оборудване във фитнес залата , ако имате достъп до един .

4

Сила влак и изграждане на мускулна тъкан, за да направи тялото си с мазнина изгаряне на машина, която е активна през целия ден . Асансьор тежести , които тонизират всички части на тялото. Тренирайте различни мускули всеки ден , от три дни от седмицата. Почивай 24 часа след всяко вдигане на тежести тренировка , така че мускулите могат да се възстановят .

5

Управление на стреса , за да се поддържат нивата на кортизола в шах. Университет на Ню Мексико уебсайт посочва, че хормона на стреса кортизол се стимулира от високи нива на стрес. Кортизолът увеличава апетита и захарни апетита и може да доведе до увеличаване на теглото, особено около средата .

6

избегне обезводняване чрез пиене на най-малко осем , осем унция. чаши вода дневно. Според MayoClinic сайт, липса на вода източва енергията си и не позволи на тялото ви да функционира в пълния си потенциал. Водата е важна за промиване на токсините от вашите органи , транспортни хранителни вещества и метаболизма на мазнините .

7

Избягвайте липсва сън от получаване на най-малко 7 и 9 часа в режим на спиране на очите всяка вечер . Когато спите тялото ви се възстановява и се обновява , така че имате достатъчно енергия за следващия ден . Sleep също така поддържа умора и резултат - саботират глад в залива.

8

се възнагради от време на време, когато вашата загуба на тегло прогресира. Купи това парче от дрехи, които сте имали окото си , махай косата и ноктите или да получите на лицето. Направете нещо , което ще направи вашия чувстват добре за вашия здравословен начин на живот и това ще ви мотивира да продължите.