Съвети за най-големият губещ
The " Biggest Loser " диета е план за загуба на тегло, въз основа на хит телевизионно шоу първоначално излъчен по мрежата NBC . Състезателите следват строги фитнес програми и по-малко калории на хранене планира да намали теглото с надеждата да печелите парична награда. Dieters следват препоръките от лични треньори, диетолози и лекари . След " Biggest Loser " диета у дома изисква всеотдайност и упражнения. Хранителни
Dieters на " Biggest Loser " план , ядат повече храна , докато поддържане намалени калории. Диетолозите база калорични цели за текущата тегло и желаното тегло . Като хора на диета да губят тегло , целта на калории намалява , защото тялото се нуждае от по-малко калории за енергия. Създаване на план за хранене с шест до седем ястия и закуски на ден . Посвещавам 100 калории за всяка закуска и да си поделят оставащите калории между три ястия, закуска , обяд и вечеря.
Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри , на мястото на преработени храни с добавка на мазнини и захар. Примери за пълнозърнести храни са зелени , листни зеленчуци и пълнозърнести храни . Fiber помага забавят храносмилането, ограничаване на глада между основните хранения . Наем Упражнение
Състезателите на " Biggest Loser " упражняват няколко пъти на ден . Посвещава шест часа да упражнява всеки ден е невъзможно за повечето работни възрастни . Започнете вашата тренировъчна програма с 30 минути на ден . Бавно се увеличи продължителността на физическото натоварване до 45 минути и в крайна сметка един час . Някои хора на диета изискват до 90 минути упражнения на ден, за да отслабнете .
Включи аеробни упражнения и тренировки с тежести в седмичен план за тренировка . Аеробни или сърдечно-съдовата , упражнения изгаря калории чрез увеличаване на сърдечната честота и изразходване на енергия. Тегло обучение изгражда чиста мускулна маса , важен за растежа на костите и почивка метаболизма.
Наем Buddy Системни
Dieters на " Biggest Loser " плана използват на приятеля система за поддържане на здравословен избор на храни и ежедневно упражнение . Състезателите участват в групови сесии тренировка и те се хранят заедно като отбор . Off ранчото на загуба на тегло , изберете приятели или членове на семейството , като част от група за отслабване. График дневни или седмични срещи , където членовете на групата претегляне и да говорим за тегло , загуба на стратегии и трудности . Пъти Plan упражнение в група , когато членовете могат да се срещнат на едно място , за да упражняват заедно.
Patience
загуба на тегло е лично пътуване . Няма две пътувания за отслабване са едни и същи. Напишете приемането на храна и напитки, цели и чувства относно напредъка , загуба на тегло . Поглед назад в дневника си , когато скалата не се движи толкова бързо, колкото бихме искали . Загуба на тегло плата са често срещани , но прости промени в рутинно упражнение и приема на храна , често е достатъчно, за да даде тласък загуба на тегло и почивка плато .
