Как да се увеличи метаболизма ви лесно , естествено и безопасно

Много хора се оплакват , които имат бавен метаболизъм , независимо дали това е в резултат на застаряването на населението , страничен ефект медикаменти или пречка за упражняване и диета цели. Има надежда , обаче ; направи няколко прости начина на живот и диета корекции може да ви помогне да увеличите вашия метаболизъм по начин , който е лесен , естествен и безопасен . Инструкции

1

Съсредоточете се върху ниско гликемичен храни. Намаляването на количеството на високите гликемичен храни консумирате и увеличаване на размера на нисък гликемичен храни е лесен , безопасен и естествен начин за ускоряване на метаболизма ви . Нисък гликемичен храни поддържат кръвната захар и нивата на инсулина стабилен , за разлика от висок гликемичен храни, които причиняват вашите кръвната захар и нивата на инсулина да скочат . Твърде много инсулин причинява нивото на холестерола си да расте, което от своя страна нарушава скоростта на метаболизма . Можете да намерите най- гликемични нива на разнообразие от храни чрез линка Гликемичен индекс Foundation в секцията Позоваването .

2

Яжте достатъчно калории . Един от най- честите причини за бавен метаболизъм не се консумират достатъчно калории , особено ако сте с диета и упражнения много. Яденето на твърде малко калории кара тялото да отидат в " режим на глад. " Вашето тяло е предназначена да ви предпази по време на глад , така че вашият метаболизъм се забавя , когато е налице дългосрочно намаляване на приема на калории . Повечето възрастни се нуждаят от най-малко 2000 калории на ден , за да поддържа теглото си - . Повече, ако те работят усърдно


3

Яжте на всеки три до пет часа . Вашето тяло е пещ, която се нуждае от постоянно зареждане с гориво . Поддържайте огъня - метаболизма си - изгаряне чрез планиране си закуски и хранения , така че да се яде често през целия ден , преди да стигнат до точката, че са много гладни

4

Консумирайте по-малки порции. . Както при яденето често , отнема по-малки порции в даден момент помага на метаболизма ви отива. Всеки път, когато ядете тялото ви се занимава вашата храносмилателна система, която спомага за издигане на скоростта на метаболизма през целия ден.

5

включват постно протеин с всяко хранене и закуска. Протеин помага телосложение мускул , мозъка дава сигнал да спре да яде , и помага да се увеличи скоростта на метаболизма , защото на размера на калории, тялото използва, за да го смилам . Протеин също ще помогне , като поддържа нивото на кръвната захар стабилно. Вие не се нуждаят от много протеини в даден момент ; за хранене ядат около 3 унции на постно протеин , за закуски ядат около 1 унция.

6

Engage в сила обучение по няколко пъти всяка седмица. Muscle изгаря значително повече калории от мазнини, така че изграждането на мускулите е от съществено значение за увеличаване на метаболизма ви . Вие не трябва да се превърне в строител тялото да ускорите метаболизма си - можете да се ангажират с укрепване упражнения , които използват само си телесно тегло и можете да използвате умерено тежки тежести, за да видите резултатите. За допълнителен бонус за намаляване на стреса , използвайте йога или дишане - фокусирани Пилатес за вашето съдържание за обучение .